Sitemap

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية مفيدة لصحة الإنسان.يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية ، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في منع البكتيريا السيئة من السيطرة على القناة الهضمية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.هناك العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة ، لذلك من المهم العثور على النوع المناسب لك.

من أين تأتي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة مفيدة لصحة الإنسان.يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة والمكملات المختلفة ، ولكن المصادر الأكثر شيوعًا هي الزبادي والكفير.تتوافر البروبيوتيك أيضًا على شكل أقراص أو كمكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم.يتناول بعض الأشخاص البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء ، بينما يستخدمها آخرون للوقاية من العدوى أو علاجها.

ما هي فوائد تناول البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة ، عند تناولها بكميات كافية ، فقد ثبت أنها توفر عددًا من الفوائد للمضيف.قد تشمل هذه الفوائد: تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وتحسين وظائف المناعة بشكل عام ، والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.من المعروف أيضًا أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية تعزز فقدان الوزن أو تحسين امتصاص العناصر الغذائية.بشكل عام ، تقدم البروبيوتيك مجموعة واسعة من الفوائد المحتملة التي يمكن أن يتمتع بها كل من الأفراد والمجتمعات على حدٍ سواء.

هل تحتوي جميع أنواع الزبادي على البروبيوتيك؟

نعم ، تحتوي جميع أنواع الزبادي على البروبيوتيك.تعد بكتيريا البروبيوتيك مفيدة للأمعاء ويمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الهضم والجهاز المناعي.تحتوي بعض ماركات الزبادي أيضًا على فيتامينات أو معادن أو أعشاب مضافة قد توفر فوائد إضافية.من المهم قراءة قائمة المكونات لأي زبادي لتحديد ما إذا كان يحتوي على البروبيوتيك على وجه التحديد.

هل هناك فرق بين البريبايوتكس والبروبيوتيك؟

هناك إجماع عام على أن البروبيوتيك مفيدة لميكروبات الأمعاء ، في حين أن البريبايوتكس ليست كذلك.البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم يمكنها أن تغذي البكتيريا النافعة بشكل انتقائي ، بينما البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية ثبت أنها تحسن صحة الأمعاء.قد تحتوي مكملات البروبيوتيك أيضًا على مكونات أخرى مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مزيج من مكملات ما قبل البروبيوتيك قد يكون أكثر فعالية من تناول أي نوع من المكملات بمفرده.ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن نوعًا معينًا من البروبيوتيك أفضل من نوع آخر لصحة الأمعاء.في الواقع ، من الممكن أن تعمل سلالات مختلفة من البروبيوتيك بشكل أفضل لأشخاص مختلفين اعتمادًا على تكوين الميكروبيوم واحتياجاتهم الفردية.

هل يمكنني الحصول على ما يكفي من البروبيوتيك من الطعام وحده؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن كمية البروبيوتيك التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام وحده ستختلف اعتمادًا على احتياجاته الغذائية الفردية وتفضيلاته.ومع ذلك ، بشكل عام ، يوصى بأن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 1 إلى 2 جرام من البروبيوتيك يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والتمبيه.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من مكملات البروبيوتيك المتوفرة في السوق اليوم أيضًا على مستويات عالية من البروبيوتيك.لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لزيادة تناولك للبروبيوتيك بشكل عام ، ففكر في تناول مكمل.

هل أحتاج إلى تناول مكمل غذائي إذا كنت أرغب في استهلاك المزيد من بكتيريا البروبيوتيك؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، حيث قد تختلف احتياجات وتفضيلات كل فرد.ومع ذلك ، فإن بعض النصائح العامة حول كيفية زيادة تناولك لبكتيريا البروبيوتيك تشمل: تناول الأطعمة والمشروبات المخمرة (مثل الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف) ، وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك (مثل تلك المصنوعة بواسطة BioKult أو Garden of Life) ، واستخدام منتجات الكائنات الحية المجهرية (مثل معجون الأسنان أو الدش المهبلي) موضعيًا.من المهم أيضًا ملاحظة أن الفوائد المرتبطة باستهلاك مستويات عالية من بكتيريا البروبيوتيك قد لا تظهر على الفور - وعادة ما تستغرق عدة أسابيع حتى تترسخ التأثيرات.لذلك ، من المستحسن أن تبدأ ببطء عن طريق زيادة مدخولك تدريجيًا بمرور الوقت بدلاً من القفز إلى جهد شامل على الفور.

هل يجب أن أقلق بشأن الآثار الجانبية عند تناول مكملات البروبيوتيك؟

هناك العديد من الفوائد لتناول مكملات البروبيوتيك ، ولكن قد يكون هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية.من المهم مناقشة أي آثار جانبية محتملة مع طبيبك قبل البدء في نظام مكمل البروبيوتيك.تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لمكملات البروبيوتيك ما يلي: الإسهال ، والإمساك ، والغازات ، والانتفاخ ، وآلام المعدة.من المهم أيضًا ملاحظة أن الآثار الجانبية للبروبيوتيك قد تختلف اعتمادًا على الحالة الصحية للفرد ومقدار المكملات التي يتناولونها.إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية غير عادية أو مقلقة أثناء تناول مكمل البروبيوتيك ، فيرجى استشارة طبيبك.

هل هناك أي مخاطر مرتبطة باستهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو المكملات الغذائية؟

هناك عدد قليل من المخاطر المحتملة المرتبطة باستهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو المكملات الغذائية.يمكن أن تسبب البروبيوتيك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال ، إذا لم يتم تناولها بالجرعة الصحيحة.بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب العدوى إذا تم تناولها.أخيرًا ، قد تتفاعل البروبيوتيك أيضًا مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام المكملات.بشكل عام ، في حين أن هناك بعض المخاطر المرتبطة باستهلاك الأطعمة والمكملات الغنية بالبروبيوتيك ، فإنها تبدو بشكل عام آمنة ومفيدة للصحة العامة.

ما هو البروبيوتيك الذي يجب أن تتناوله للحصول على الفوائد الصحية المثلى؟ما مقدار البروبيوتيك الذي يجب أن تستهلكه يوميًا من أجل صحة الأمعاء الجيدة؟

ما هو البروبيوتيك الأفضل لـ IBS؟

ما هي فوائد تناول مكمل البروبيوتيك؟

هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتناول البروبيوتيك؟

ما هي أفضل أنواع البروبيوتيك التي يجب تناولها؟

هل يمكنك تناول جرعة زائدة من البروبيوتيك؟

هل البروبيوتيك يعمل للجميع؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باختيار البروبيوتيك المناسب لصحة مثالية.ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن سلالات معينة قد تكون أكثر فائدة من غيرها في حالات معينة.فيما يلي أربعة أنواع من البروبيوتيك والجرعات الموصى بها: Bifidobacterium infantis 35624 و Lactobacillus casei Shirota و Lactobacillus rhamnosus GG و Saccharomyces boulardii NCFM.

من المهم ملاحظة أنه ليست كل مكملات البروبيوتيك متشابهة.قد يحتوي بعضها على مكونات ضارة أو ثبت أنها تسبب آثارًا ضارة لدى بعض الأشخاص.لذلك ، من المهم اختيار علامة تجارية حسنة السمعة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في المكملات.توفر القائمة التالية بعض النصائح حول كيفية اختيار أفضل بروبيوتيك لاحتياجاتك:

• قم ببحثك: اقرأ التقييمات وقارن الأسعار قبل الشراء.احذر من المنتجات التي لا تسرد جميع المكونات أو تلك التي تحتوي على إضافات ضارة.ابحث عن العلامات التجارية الحاصلة على شهادة أوروبية إن أمكن لأنها تستخدم مكونات أكثر أمانًا.

• اختر جرعة مناسبة: بينما توصي معظم المكملات الغذائية بتناول ما بين مليار و 10 مليار وحدة CFU يوميًا ، ابدأ بجرعات أقل حتى تحدد ما إذا كانت المكملات فعالة بالنسبة لك.إذا كنت تعاني من آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك بعد تناول المكملات ، فقم بزيادة الجرعة تدريجياً حتى تختفي هذه الأعراض.تأكد من اتباع تعليمات المنتج بعناية حتى لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها!

• استشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات: ليست كل سلالات البكتيريا آمنة وفعالة للجميع. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من نظام المكملات إذا كان لديك أي حالات طبية أو مخاوف بشأن استخدام المكملات دون استشارتها أولاً ".

تم إثبات Bifidobacterium infantis 35624 (المعروف أيضًا باسم BIF-14) في الدراسات لتحسين صحة الأمعاء عن طريق زيادة مستويات الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الحاجز المعوي ومنع الاستعمار الممرض. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن BIF-14 يقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، [2] بما في ذلك الأمعاء [3] والكبد [4] والبنكرياس [5] والأمعاء الدقيقة [6] والقولون [7] والدماغ. [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] تم العثور على Lactobacillus casei Shirota (LAC-S) أيضًا لتحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز زيادة إنتاج SCFA [15] ، وتثبيط نمو البكتيريا السيئة [16] ، وتعزيز وظيفة المناعة المخاطية [17] ، وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، [ 18] ، [19] ، [20] ، [21] ، [22] ، [23] ، [24] ، تنظيم التمثيل الغذائي للدهون [25] ، تعديل التعبير الجيني في الخلايا المضيفة [26] ، الحماية من السمنة التي تسببها متلازمة التمثيل الغذائي [27] ، ""

ما مقدار البروبيوتيك الذي يجب أن تستهلكه يوميًا من أجل صحة الأمعاء الجيدة؟: يتفق معظم الخبراء على أن استهلاك ما لا يقل عن 1 جرام يوميًا (حوالي 10 مليار CFUs) من سلالات مختلفة من البكتيريا الجيدة ضروري لصحة الأمعاء المثلى. ومع ذلك ، يجد بعض الناس الراحة من مشاكل القناة الهضمية عن طريق استهلاك ما يصل إلى 2 جرام يوميًا (حوالي 40 مليار CFUs). من الأفضل دائمًا التحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل بدء أي نظام مكمل إذا كنت غير متأكد من السلالة الأنسب لحالتك الفردية. "" "

ما هو البروبيوتيك الأفضل لـ IBS؟: لا توجد حاليًا إجابة واحدة محددة عندما يتعلق الأمر بنوع أو سلالة البكتيريا الجيدة التي يجب أن تؤخذ على وجه التحديد لعلاج أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة.

جميع الفئات: الصحة .