Sitemap

التهدئة هي فترة من الوقت بعد النشاط حيث تستغرق بعض الوقت للاسترخاء والتعافي ، والغرض من التهدئة هو تقليل مخاطر الإصابة وتحسين أدائك ومساعدتك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا. أنا أهدأ؟هناك العديد من الطرق للتهدئة: • المشي أو الركض • الاستماع إلى الموسيقى • مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني • الاستحمام • ممارسة الرياضة • تناول مشروب • الحصول على قسط من النوم • متى يجب أن أبدأ التهدئة؟متى كنت مستعدا!فقط تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء والاستمتاع بتجربتك. ما هي فوائد التهدئة؟بعض فوائد التهدئة تشمل تقليل مستويات التوتر ، وتحسين الوضوح العقلي ، وتقليل الالتهاب ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل القلق. هل يمكنني ممارسة الرياضة وأنا أهدأ؟

نعم!ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك لأن ممارسة الرياضة الشاقة يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة.

ما هي فوائد التهدئة؟

هناك العديد من الفوائد للتبريد بعد التمرين.عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل كمية الدم المتدفق إلى عضلاتك ، يمكنك مساعدتها على التعافي بسرعة أكبر.بالإضافة إلى ذلك ، من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والاسترخاء ، يمكنك تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة النوم.أخيرًا ، ثبت أن التهدئة تعزز الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.

كيف يمكنك التهدئة بعد التمرين؟

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتهدئة بعد التمرين.الأول هو أخذ استراحة سريعة وشرب بعض الماء أو العصير.آخر هو الذهاب في نزهة قصيرة أو الركض.يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإطالة الخفيفة أو الجلوس في الشمس أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.مهما كان اختيارك ، تأكد من أنه مريح ومريح لك.

ما هي بعض الأشياء التي يجب تجنب القيام بها أثناء فترة التهدئة؟

بعض الأشياء التي يجب تجنب القيام بها أثناء فترة التهدئة هي الحفاظ على نشاطك وتناول كميات كبيرة من الطعام وشرب الكحول والتدخين.يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتجعل من الصعب تبريده.بدلًا من ذلك ، حاول أن تأخذ حمامًا مريحًا أو تستحم ، أو تقرأ كتابًا أو مجلة ، أو تستمع إلى موسيقى هادئة ، أو تقضي الوقت في الطبيعة.

كم من الوقت يجب أن يستمر التهدئة؟

عند الانتهاء من التمرين ، من المهم أن تأخذ فترة تهدئة.وهذا يعني إعادة جسمك تدريجيًا إلى درجة حرارته ومعدل ضربات قلبه الطبيعي.يجب أن يستمر التبريد في أي مكان من خمس دقائق إلى ثلاثين دقيقة.أثناء التبريد ، يجب عليك:

- ارخي عضلاتك

- خذ نفسا عميقا وبطيئا

- تحرك ببطء وسلاسة

- قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة إذا قمت بهذه الأشياء بشكل صحيح ، فسوف تساعد في تقليل مخاطر الإصابة وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام.

هل من السيء تخطي التهدئة؟

لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة على هذا السؤال ، لأنه يعتمد على أهدافك البدنية وتفضيلاتك الفردية.قد يشعر بعض الأشخاص أن التمرين ضروري للحفاظ على الصحة والأداء الأمثل ، بينما قد يختار البعض الآخر حذفه إذا شعروا أن التمرين يمثل بالفعل تحديًا كافيًا.في نهاية المطاف ، العامل الرئيسي في تحديد ما إذا كان يجب عليك الاسترخاء أم لا هو ما تشعر به بعد التمرين.إذا كنت تشعر بالتعب والالتهاب ، فعليك بكل الوسائل أن تأخذ بضع دقائق للاسترخاء والتعافي.ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحيوية والنشاط بعد التمرين ، فلا داعي للمبالغة في التهدئة.فقط تأكد من أنك تمنح نفسك الوقت الكافي للتعافي التام قبل بدء جلسة أخرى.

هل يمكن أن يكون التبريد المفرط ضارًا؟

عندما يتعلق الأمر بصحة الفرد ، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.ومع ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن الكثير من التبريد يمكن أن يكون ضارًا.

درجة حرارة الجسم الطبيعية 98.6 درجة فهرنهايت.عندما يعاني الجسم من انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة ، فإنه يستجيب بإفراز الأدرينالين والكورتيزول.هذه الهرمونات مسؤولة عن تحفيز عضلات الجسم الأساسية وتقليل تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم.هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات وانخفاض في مستويات الطاقة الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعرض الجسم لانخفاض مفاجئ في درجة الحرارة ، فإنه ينتج المزيد من المخاط.يساعد هذا المخاط على الحماية من العدوى ويوفر العزل ضد ظروف الطقس البارد.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج المخاط إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي.

لذلك ، بينما لا توجد إجابة محددة حول ما إذا كان التبريد المفرط ضارًا ، فمن المستحسن عمومًا أن يأخذ الأفراد الأمور ببطء عند تعديل مستوى درجة حرارة الجسم.

لماذا غالبًا ما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد بعد المنافسة؟

غالبًا ما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد بعد المنافسة للتهدئة.تساعد حمامات الجليد الرياضيين على تقليل درجة حرارة أجسامهم وتسريع عملية الشفاء.يساعد الماء البارد أيضًا في تقليل الالتهاب والتورم.بعد تمرين شاق ، يمكن أن تساعد حمامات الثلج عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر وتقليل خطر الإصابة.

هل هناك بدائل للحمام الجليدي للتبريد؟

هناك عدد قليل من البدائل للحمام الجليدي للتبريد.خيار واحد هو الاستحمام أو الاستحمام بماء بارد.خيار آخر هو الخروج والحصول على بعض الهواء على جلدك.أخيرًا ، يمكنك استخدام مروحة أو مكيف هواء للتبريد.

ما الفوائد الأخرى التي تتمتع بها حمامات الجليد إلى جانب المساعدة في التعافي والتبريد؟

يمكن أن تساعد حمامات الجليد في التعافي والتبريد.كما أن لها فوائد أخرى ، مثل تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم.

كم من الوقت يجب أن تبقى في حمام جليدي ، وكم مرة يمكنك أن تأخذ واحدًا دون التسبب في ضرر؟

فترة الهدوء هي فترة راحة أو استرخاء بعد ممارسة النشاط البدني.عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد الحمام المثلج في تقليل الالتهاب والألم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز الشفاء بشكل أسرع.

ما هو أفضل وقت لأخذ حمام جليدي: قبل التمرين أو بعده ، أم كلاهما؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأنه يعتمد على احتياجات الفرد وتفضيلاته.يفضل بعض الأشخاص أخذ حمامات ثلجية قبل التمرين للمساعدة في التهدئة وتقليل الالتهاب ، بينما قد يختار البعض الآخر القيام بذلك بعد التمرين للمساعدة في استعادة درجة حرارة العضلات وتعزيز التعافي.في النهاية ، سيختلف أفضل وقت للحمام الجليدي حسب احتياجاتك الخاصة.

ما هي بعض العلامات التي تدل على أنك تتعافى بشكل مفرط وتحتاج إلى التراجع عن شدة أو حجم تدريباتك؟

إذا بدت أي من هذه العلامات مألوفة ، فقد يكون الوقت قد حان لتهدئة!يسمح التهدئة لجسمك بالعودة تدريجياً إلى حالته الطبيعية بعد جلسة تمرين مكثفة من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب وتعزيز التعافي مع تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء - وكل ذلك سيساعد على تحسين الأداء في المرة القادمة!فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بعملية التهدئة المناسبة:

- ابدأ بأخذ 10-15 دقيقة للاسترخاء التام قبل بدء روتين التهدئة ؛ يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مجرد الجلوس بهدوء دون أي إلهاء على الإطلاق

- بمجرد الاسترخاء ، ابدأ بالمشي ببطء أو ركوب الدراجة ببطء حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى ما دون 120 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة)

- ابدأ الآن في تمارين الإطالة اللطيفة مثل إطالة أوتار الركبة وإطالة عضلات الفخذ الرباعية وتمديد ربلة الساق ؛ تجنب التمدد بقوة شديدة إن أمكن لأن ذلك قد يتسبب في مزيد من الإصابات ويزيد الالتهاب على المدى الطويل

- أخيرًا انتقل إلى تمارين القلب اللطيفة مثل المشي بخفة على جهاز المشي المنحدر أو ركوب دراجة ثابتة بكثافة منخفضة ؛ تهدف إلى 30 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة كل يوم إن أمكن "

لذلك هناك دليل 400 كلمة الخاص بي حول ما يمكن اعتباره "تهدئة مناسبة".

  1. تشعر بالتعب أكثر من المعتاد بعد التدريبات.
  2. تشعر بألم في عضلاتك حتى بعد أيام قليلة من التمرين.
  3. أنت لا ترى نفس النتائج كما فعلت من قبل ، على الرغم من أنك تستمر في التدريب الجاد.
  4. تجد نفسك تختلق الأعذار لتخطي التدريبات أو جلسات التدريب تمامًا لأنك لم تعد تشعر بذلك بعد الآن.
  5. تبدأ في مواجهة بعض المشاكل الصحية الجديدة ، مثل الصداع أو آلام العضلات ، التي لم تكن موجودة قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين بشكل مكثف مرة أخرى.
  6. مزاجك يتغير. تصبح سريع الانفعال وتحبط بسهولة من الحياة بشكل عام.
  7. لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة بالنسبة لك ، مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة البرامج التلفزيونية / الأفلام وما إلى ذلك.
  8. تجد نفسك تفكر باستمرار في التمرين ومدى شعورك بشكل أفضل (حتى عندما لا تفعل أي شيء).
  9. لا يبدو أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم بغض النظر عن مقدار النوم التصالحي الذي تحصل عليه في الليل ؛ بدلاً من ذلك ، تركز كل طاقتك على البقاء مستيقظًا أثناء النهار حتى تتمكن من ممارسة التمارين مرة أخرى في وقت لاحق في المساء / الليل ".
جميع الفئات: الصحة .