Sitemap

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج النفسي يساعد الأشخاص على التغلب على القلق والرهاب.إنه ينطوي على تعريض الشخص تدريجيًا لشيء أو موقف يجعله قلقًا أو خائفًا.يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، بما في ذلك تمارين التعريض والتعرض الوهمي والتعرضات الواقعية.غالبًا ما يستخدم علاج التعرض لعلاج حالات مثل اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

ما هي الأنواع المختلفة للعلاج بالتعرض؟

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج النفسي يساعد الأشخاص على التغلب على القلق والخوف من خلال تعريضهم تدريجيًا للأشياء التي تسبب تلك المشاعر.هناك أربعة أنواع رئيسية من العلاج بالتعرض: التعرض المتدرج ، وإزالة الحساسية المنتظمة ، والفيضانات ، والتكييف المعاكس.

يتضمن التعرض المتدرج زيادة تدريجية في كمية المنبهات المسببة للقلق التي يتعرض لها الشخص حتى يتمكن من تحملها.تتضمن إزالة التحسس المنهجية استخدام التعرضات المتعددة لتقليل مقدار القلق الذي يعاني منه شخص ما قبل إعادة تقديمه إلى المنبه الأصلي.يشير الفيضان إلى تعريض شخص ما بشكل متكرر لعدد هائل من المحفزات دفعة واحدة من أجل التغلب على قدرته على التعامل مع أي شيء واحد وإثارة الذعر.يتضمن التكييف المعاكس تعليم الأشخاص كيفية ربط الأفكار الإيجابية بمواقف القلق حتى يتمكنوا من إدارة قلقهم بشكل أكثر فعالية.

كيف يعمل العلاج بالتعرض؟

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج النفسي يساعد الأشخاص على التغلب على القلق والرهاب.الهدف من العلاج بالتعرض هو زيادة مقدار التعرض (أو المواجهة) التي يتعرض لها الشخص تدريجيًا حتى يتمكن من تحمل الشيء أو الموقف المخيف.يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، بما في ذلك:

  1. جعل الشخص يواجه خوفه بخطوات صغيرة وتدريجية بمرور الوقت.
  2. تقديم الدعم أثناء التعرض ، مثل توفير الطمأنينة أو مساعدة الشخص على تجنب إثارة المواقف.
  3. استخدام تمارين التعريض التخيلية ، والتي تتضمن تخيل نفسك في مواجهة كائن أو موقف الخوف دون القيام بذلك في الواقع.
  4. العمل مع معالج متخصص في علاج التعرض للمساعدة في توجيه العملية ودعمها.

ما هي فوائد العلاج بالتعرض؟

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج النفسي يساعد الأشخاص على التغلب على القلق والخوف من خلال تعريضهم للأشياء التي تسبب تلك المشاعر.الهدف هو زيادة التعرض تدريجيًا حتى يتمكن الشخص من تحمل الموقف أو الشيء المخيف.يمكن أن يكون علاج التعرض مفيدًا لمجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الرهاب ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والقلق الاجتماعي.تتضمن بعض فوائد العلاج بالتعرض ما يلي:

  1. تقليل القلق والخوف.
  2. تحسين مهارات التأقلم.
  3. زيادة القدرة على العمل في الحياة اليومية.
  4. تقليل الاعتماد على الأدوية أو العلاجات الأخرى.

من هو المرشح الجيد للعلاج بالتعرض؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل مرشح للعلاج بالتعرض سيختلف اعتمادًا على حالة الفرد وتاريخه المحدد.ومع ذلك ، فإن بعض المرشحين المحتملين للعلاج بالتعرض يشملون الأفراد الذين عانوا من الصدمة أو سوء المعاملة في الماضي ؛ أولئك الذين هم عرضة للقلق أو نوبات الذعر ؛ وأولئك الذين لديهم خوف شديد من أشياء أو مواقف معينة.في النهاية ، من المهم التحدث مع معالج مؤهل حول احتياجاتك الخاصة قبل البدء في أي نوع من العلاج.

هل هناك أي مخاطر مرتبطة بالتعرض للعلاج؟

هناك عدد قليل من المخاطر المحتملة المرتبطة بالعلاج بالتعرض ، لكن غالبية الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بالتعرض لا يعانون من أي آثار جانبية سلبية.قد يعاني بعض الأشخاص من قلق خفيف أو نوبات هلع أثناء العلاج بالتعرض ، ولكن عادة ما تهدأ ردود الفعل هذه بعد اكتمال العلاج.قد يجد الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة تجاه التوتر أو القلق أن أعراضهم تزداد سوءًا أثناء العلاج بالتعرض ، ولكن هذا عادة ما يكون مؤقتًا.في حالات نادرة ، قد يصاب بعض الأفراد باضطراب في الصحة العقلية نتيجة لتجاربهم في العلاج بالتعرض.ومع ذلك ، فإن هذا نادر للغاية وعادة ما يحدث فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية سابقة تجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب جديد.بشكل عام ، يعتبر علاج التعرض آمنًا وجيد التحمل عند إجرائه بواسطة متخصصين مؤهلين.هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار على الرغم من أنك تفكر في الخضوع لعلاج التعرض:

  1. تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنه العلاج المناسب لك ؛
  2. كن على دراية بأي آثار جانبية محتملة يمكن أن تحدث أثناء العلاج بالتعرض ؛ و
  3. احرص على عدم إرهاق نفسك أثناء عملية العلاج - امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والتعافي بين الجلسات.

كيف أستعد لجلسة التعريض؟

عندما تستعد لجلسة تعريض ، من المهم أن تكون على دراية بأنواع التعريضات المختلفة التي يمكن القيام بها.هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التعرضات: الخاضعة للرقابة ، وغير المنضبطة والمختلطة.

تعد التعريضات التي يتم التحكم فيها أكثر أنواع التعريض الضوئي شيوعًا وتتضمن استخدام مصراع أو مؤقت للتحكم في مدة التعريض الضوئي.تحدث حالات التعريض غير المنضبط عندما تلتقط صورك دون استخدام غالق أو مؤقت وترك الكاميرا تقوم بعملها الخاص.تتضمن التعريضات المختلطة الجمع بين نوعين أو أكثر من أنواع التعريضات الضوئية في صورة واحدة.

هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك دائمًا عند التحضير لجلسة عرض:

  1. تأكد من إعداد الكاميرا بشكل صحيح وجاهزة للانطلاق قبل بدء الجلسة.يتضمن ذلك التأكد من أن العدسة نظيفة وخالية من الغبار أو الزيت أو أي حطام آخر ، بالإضافة إلى ضمان شحن بطاريات الكاميرا بالكامل.
  2. استخدم دائمًا تعويض التعريض المناسب (EC) عند التصوير بالكاميرات الرقمية من أجل مراعاة تغيرات شدة الضوء طوال دورة النهار / الليل.يسمح لك EC بضبط التعريض الضوئي بمقدار +/- 3 EV في معظم الحالات.
  3. عند اختيار موضوع لجلسة التعريض الضوئي ، من المهم التفكير في نوع الضوء الذي سيكون موجودًا أثناء التصوير.

ماذا يحدث خلال جلسة التعرض؟

أثناء جلسة التعريض الضوئي ، ستكون أنت وموضوعك في غرفة مظلمة مع توجيه الكاميرا نحو الهدف.ستحتاج إلى تحضير موضوعك من خلال جعلهم يجلسون أو يقفون في مكان معين حتى يتم التقاط صورهم بدقة.بعد أن تقوم بإعداد موضوعك ، ستحتاج إلى إعداد الكاميرا وتكوين اللقطة.بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، يمكنك البدء في التصوير!تختلف أوقات التعريض وفقًا لظروف الإضاءة وحساسية الكاميرا ، ولكن تتراوح التعريضات عادةً من 1/30 من الثانية إلى عدة ثوانٍ.الهدف هو التقاط أكبر قدر ممكن من التفاصيل مع تجنب التعرض المفرط (الذي يمكن أن يؤدي إلى صور ضبابية) أو التعرض الناقص (مما قد يؤدي إلى فقدان التفاصيل).

ما هي المدة التي تستغرقها جلسة التعريض؟

ما هي المدة التي تستغرقها جلسة التعريض؟يمكن أن تستمر جلسات التعرض في أي مكان من بضع دقائق إلى عدة ساعات.كل هذا يتوقف على النتيجة المرجوة من المصور ومقدار الوقت المتاح لديهم.يحب بعض المصورين الإبقاء على تعريضاتهم قصيرة ولطيفة ، بينما قد يفضل البعض الآخر تعريضات أطول تلتقط المزيد من الضوء المحيط في المشهد.في النهاية ، الأمر متروك للمصور ليقرر المدة التي ستستغرقها جلسة التعريض.

كم عدد جلسات علاج التعرض التي سأحتاجها لإكمال العلاج؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأن عدد الجلسات المطلوبة سيختلف اعتمادًا على أعراض الفرد وتاريخه.بشكل عام ، تستمر جلسات العلاج بالتعرض حوالي 30 دقيقة لكل جلسة.

هل يمكن استخدام العلاجات الأخرى جنبًا إلى جنب مع العلاج بالتعرض لعلاج اضطراب القلق الذي أعانيه بشكل فعال؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل خطة علاج لاضطراب القلق الفردي ستختلف اعتمادًا على الأعراض المحددة لهذا الشخص وتاريخه.ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات الأخرى التي قد تكون فعالة بالتزامن مع العلاج بالتعرض تشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وتقنيات إدارة الإجهاد ، والأدوية.من المهم التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول مجموعة العلاجات الأفضل لك.

ماذا أفعل إذا عانيت من مستويات عالية من القلق أو الضيق أثناء جلسة التعرض؟

إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق أو الضيق أثناء جلسة التعرض ، فمن المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة وإعادة تقييم موقفك.قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج حول الموقف أو التفكير في تناول دواء للمساعدة في إدارة قلقك.إذا كنت لا تزال تعاني من مستويات عالية من القلق أو الضيق ، فقد يكون من الضروري إنهاء جلسة التعرض قبل الأوان.تذكر أنه لا بأس من الشعور بالقلق أثناء جلسة التعرض ؛ ومع ذلك ، إذا وجدت أنه لا يمكنك تحمل مستوى القلق ، فيرجى طلب المساعدة المهنية.

أين يمكنني العثور على معالج مؤهل لإدارة علاج التعرض؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل مكان للعثور على معالج مؤهل يمكنه إدارة علاج التعرض سيختلف اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة.ومع ذلك ، فإن بعض الأماكن الجيدة لبدء البحث تشمل عيادات أو مستشفيات الصحة العقلية ، أو أدلة المعالجين عبر الإنترنت ، أو الاتصال بالجمعية النفسية المحلية.بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من شركات التأمين تغطية لعلاج التعرض للعلاج من خلال برامج مزايا الصحة العقلية الخاصة بهم.إذا لم تتمكن من العثور على معالج مؤهل محليًا أو من خلال القنوات التقليدية ، فهناك أيضًا موارد المساعدة الذاتية المتاحة عبر الإنترنت (مثل الكتب والمواقع الإلكترونية) التي يمكن أن تساعدك في إدارة علاج التعرض بنفسك.

جميع الفئات: الصحة .