Sitemap

Expoziční terapie je druh psychologické léčby, která pomáhá lidem překonat úzkost a fobie.Zahrnuje postupné vystavování osoby věci nebo situaci, která v ní vyvolává úzkost nebo strach.To lze provést mnoha způsoby, včetně expozičních cvičení, imaginárních expozic a expozic v reálném světě.Expoziční terapie se často používá k léčbě stavů, jako je sociální úzkostná porucha, panická porucha a posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Jaké jsou různé typy expoziční terapie?

Expoziční terapie je druh psychologické léčby, která pomáhá lidem překonat úzkost a strach tím, že je postupně vystavuje věcem, které tyto pocity způsobují.Existují čtyři hlavní typy expoziční terapie: stupňovaná expozice, systematická desenzibilizace, zaplavování a kondicionování.

Odstupňovaná expozice zahrnuje postupné zvyšování množství podnětů způsobujících úzkost, kterým je člověk vystaven, dokud je nedokáže tolerovat.Systematická desenzibilizace zahrnuje použití vícenásobných expozic ke snížení množství úzkosti, kterou někdo zažívá, než je znovu uveden do původního stimulu.Záplava označuje opakované vystavování někoho ohromnému množství podnětů najednou, aby se přemohla jeho schopnost vyrovnat se s jednou věcí a vyvolala paniku.Kondicionování zahrnuje učení lidí, jak spojovat pozitivní myšlenky s úzkostnými situacemi, aby mohli účinněji zvládat svou úzkost.

Jak expoziční terapie funguje?

Expoziční terapie je druh psychologické léčby, která pomáhá lidem překonat úzkost a fobie.Cílem expoziční terapie je postupně zvyšovat míru expozice (nebo konfrontace), kterou člověk zažívá, dokud není schopen tolerovat obávaný předmět nebo situaci.To lze provést různými způsoby, včetně:

  1. Nechat člověka čelit svému strachu v malých, postupných krocích v průběhu času.
  2. Poskytování podpory během expozice, jako je poskytnutí ujištění nebo pomoc osobě vyhnout se spouštěcím situacím.
  3. Použití imaginárních expozičních cvičení, která zahrnují představu, že se setkáváme s objektem nebo situací strachu, aniž bychom to skutečně dělali.
  4. Spolupráce s terapeutem, který se specializuje na terapii expozice, aby pomohl řídit a podporovat tento proces.

Jaké jsou výhody expoziční terapie?

Expoziční terapie je druh psychoterapie, která pomáhá lidem překonat úzkost a strach tím, že je vystaví věcem, které tyto pocity způsobují.Cílem je postupně zvyšovat expozici, dokud osoba nesnese obávanou situaci nebo předmět.Expoziční terapie může být užitečná u různých stavů, včetně fobií, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a sociální úzkosti.Některé výhody expoziční terapie zahrnují:

  1. Snížená úzkost a strach.
  2. Zlepšené zvládání dovedností.
  3. Zvýšená schopnost fungovat v každodenním životě.
  4. Snížená závislost na lécích nebo jiné léčbě.

Kdo je vhodným kandidátem na expoziční terapii?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože nejlepší kandidát na expoziční terapii se bude lišit v závislosti na konkrétní situaci a historii jedince.Někteří potenciální kandidáti na expoziční terapii však zahrnují jednotlivce, kteří v minulosti zažili trauma nebo zneužívání; ti, kteří jsou náchylní k úzkosti nebo záchvatům paniky; a ti, kteří mají silný strach z určitých předmětů nebo situací.Nakonec je důležité promluvit si s kvalifikovaným terapeutem o vašich konkrétních potřebách před zahájením jakéhokoli druhu léčby.

Existují nějaká rizika spojená s expoziční terapií?

Existuje několik potenciálních rizik spojených s expoziční terapií, ale většina lidí, kteří podstoupí expoziční terapii, nepociťuje žádné negativní vedlejší účinky.Někteří lidé mohou během expoziční terapie pociťovat mírnou úzkost nebo záchvaty paniky, ale tyto reakce obvykle odezní po dokončení léčby.Lidé, kteří jsou zvláště citliví na stres nebo úzkost, mohou zjistit, že se jejich příznaky během expoziční terapie zhorší, ale to je obvykle dočasné.Ve vzácných případech se u některých jedinců může vyvinout porucha duševního zdraví v důsledku jejich zkušeností s expoziční terapií.To je však extrémně vzácné a obvykle se vyskytuje pouze u lidí, kteří již mají problémy s duševním zdravím, které je činí náchylnějšími k rozvoji nové poruchy.Celkově je expoziční terapie obecně bezpečná a dobře snášená, pokud ji provádí kvalifikovaní odborníci.Pokud zvažujete podstoupit expoziční terapii, je třeba mít na paměti několik věcí:

  1. Ujistěte se, že si nejprve promluvíte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás vhodná léčba;
  2. Buďte si vědomi jakýchkoli potenciálních vedlejších účinků, které by se mohly objevit během expoziční terapie; a
  3. Dbejte na to, abyste se během procesu léčby nepřetěžovali – mezi jednotlivými sezeními si dopřejte čas na relaxaci a zotavení.

Jak se připravím na expozici?

Když se připravujete na expozici, je důležité si být vědom různých typů expozic, které lze provést.Existují tři hlavní typy expozic: řízené, nekontrolované a smíšené.

Řízené expozice jsou nejběžnějším typem expozice a zahrnují použití závěrky nebo časovače k ​​ovládání toho, jak dlouho budete exponovat.K nekontrolovaným expozicím dochází, když pořídíte fotografie bez použití spouště nebo časovače a necháte fotoaparát, ať si udělá vlastní věc.Smíšené expozice zahrnují kombinaci dvou nebo více typů expozic do jedné fotografie.

Existuje několik věcí, které byste měli mít při přípravě na expozici vždy na paměti:

  1. Před zahájením relace se ujistěte, že je kamera správně nastavena a připravena k použití.To zahrnuje zajištění toho, aby byl váš objektiv čistý a bez prachu, oleje nebo jiných nečistot, a také zajištění toho, aby byly baterie fotoaparátu plně nabité.
  2. Při fotografování digitálními fotoaparáty vždy používejte správnou kompenzaci expozice (EC), abyste zohlednili změny intenzity světla v průběhu denního/nočního cyklu.EC umožňuje ve většině případů upravit expozici o +/-3 EV.
  3. Při výběru motivu pro expozici je důležité zvážit, jaký druh světla bude během focení přítomen.

Co se stane během expoziční relace?

Během expoziční relace budete vy a váš objekt v temné místnosti s fotoaparátem namířeným na váš objekt.Budete muset svůj objekt připravit tak, že ho necháte sedět nebo stát na konkrétním místě, aby byl jeho obraz zachycen přesně.Poté, co si objekt připravíte, budete muset nastavit fotoaparát a zkomponovat záběr.Jakmile je vše připraveno, můžete začít střílet!Doba expozice se liší v závislosti na světelných podmínkách a citlivosti vašeho fotoaparátu, ale obvykle se expozice pohybuje od 1/30 sekundy do několika sekund.Cílem je zachytit co nejvíce detailů a přitom se vyhnout přeexponování (které může mít za následek rozmazané snímky) nebo podexponování (což může vést k vynechání detailů).

Jak dlouho trvá expoziční sezení?

Jak dlouho trvá expoziční sezení?Expoziční relace mohou trvat od několika minut do několika hodin.Vše závisí na požadovaném výsledku fotografa a na tom, kolik času má k dispozici.Někteří fotografové rádi udržují své expozice krátké a sladké, zatímco jiní mohou preferovat delší expozice, které zachytí více okolního světla ve scéně.Nakonec je na fotografovi, aby rozhodl, jak dlouho bude expozice trvat.

Kolik sezení expoziční terapie budu potřebovat k dokončení léčby?

Na tuto otázku neexistuje žádná odpověď, protože množství požadovaných sezení se bude lišit v závislosti na symptomech a anamnéze jednotlivce.Obecně však expoziční terapie bude trvat přibližně 30 minut.

Mohou být jiné terapie použity ve spojení s expoziční terapií k účinné léčbě mé úzkostné poruchy?

Na tuto otázku neexistuje žádná univerzální odpověď, protože nejlepší léčebný plán pro jednotlivé úzkostné poruchy se bude lišit v závislosti na konkrétních příznacích a historii dané osoby.Nicméně některé další terapie, které mohou být účinné ve spojení s expoziční terapií, zahrnují kognitivně behaviorální terapii (CBT), techniky zvládání stresu a medikaci.Je důležité promluvit si s odborníkem na duševní zdraví o tom, která kombinace léčby by pro vás byla nejlepší.

Co mám dělat, pokud během expozičního sezení pociťuji vysokou úroveň úzkosti nebo úzkosti?

Pokud během expozičního sezení pociťujete vysoké úrovně úzkosti nebo úzkosti, je důležité dát si pauzu a přehodnotit svou situaci.Může být užitečné promluvit si o situaci s terapeutem nebo zvážit užívání léků, které vám pomohou zvládnout úzkost.Pokud i nadále pociťujete vysokou úroveň úzkosti nebo úzkosti, může být nutné předčasně ukončit expozici.Pamatujte, že je v pořádku cítit se během expozičního sezení úzkostný; pokud však zjistíte, že nedokážete tolerovat míru úzkosti, vyhledejte prosím odbornou pomoc.

Kde najdu kvalifikovaného terapeuta, který bude provádět léčbu expoziční terapií?

Na tuto otázku neexistuje žádná univerzální odpověď, protože nejlepší místo, kde najít kvalifikovaného terapeuta, který může provádět terapii expozice, se bude lišit v závislosti na vašich konkrétních potřebách.Mezi dobrá místa, kde můžete začít hledat, však patří kliniky nebo nemocnice pro duševní zdraví, online adresáře terapeutů nebo kontaktování místní psychologické asociace.Kromě toho mnoho pojišťoven nabízí krytí expoziční terapie prostřednictvím svých programů výhod pro duševní zdraví.Pokud nemůžete najít kvalifikovaného terapeuta lokálně nebo prostřednictvím tradičních kanálů, jsou k dispozici také svépomocné zdroje online (jako jsou knihy a webové stránky), které vám mohou pomoci při samostatném podávání terapie expoziční terapií.

Všechny kategorie: Zdraví