Sitemap

Navigazione veloce

Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε για περίπου μιάμιση ώρα κάθε εβδομάδα.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσδιορίζετε πόσο άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου, του βάρους, του επιπέδου φυσικής κατάστασης και των τρεχουσών συνηθειών φυσικής δραστηριότητας.Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.Επιπλέον, φροντίστε πάντα να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή πονάτε για να συνεχίσετε την άσκηση.

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να ασκείσαι;

Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε για περίπου μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσδιορίζετε πόση άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόσες ώρες άσκησης την εβδομάδα χρειάζεστε:

  1. Ξεκινήστε με αυτό που αισθάνεστε άνετα.Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόση άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, ξεκινήστε με κάτι μικρό - όπως να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κάθε φορά που ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε.Με τον καιρό, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα ρουτίνα, αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
  2. Λάβετε υπόψη την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Οι νεότεροι ενήλικες γενικά απαιτούν λιγότερη άσκηση από τους ηλικιωμένους, επειδή το σώμα τους έχει περισσότερη ενέργεια στη διάθεσή τους.Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν τα επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας και της ευελιξίας τους.Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα προπόνησης, εάν είστε άνω των 50 ετών ή εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που μπορεί να περιορίσουν την ικανότητά σας να συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα με ασφάλεια.
  3. Λάβετε υπόψη σας άλλες ευθύνες και υποχρεώσεις εκτός της επαγγελματικής/σχολικής/οικιακής ζωής.Η ταχυδακτυλουργία πολλαπλών εργασιών μπορεί να δυσκολέψει την εφαρμογή σε τακτικές προπονήσεις. δοκιμάστε να προγραμματίσετε αφιερωμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εξαλείφονται όλοι οι περισπασμοί, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνησή σας αδιάκοπα.
  4. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το είδος των αποτελεσμάτων που μπορείτε να περιμένετε από την τακτική άσκηση.

Ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να αφιερώνετε στην άσκηση κάθε εβδομάδα;

Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε για τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα.Ωστόσο, ο χρόνος που αφιερώνετε στην άσκηση κάθε εβδομάδα εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το πόσο δραστήριοι είστε.Εάν είστε σχετικά ανενεργοί, το να αφιερώνετε μόνο 30 λεπτά την ημέρα ασκώντας μπορεί να είναι αρκετό για να επιτύχετε τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης.Εάν είστε πιο δραστήριοι, ωστόσο, μπορεί να είναι απαραίτητο να αφιερώνετε 45 λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε τους ίδιους στόχους.Ανεξάρτητα από τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση κάθε εβδομάδα, είναι πάντα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όλες οι προπονήσεις σας εκτελούνται σε ένα ασφαλές και υγιές περιβάλλον.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα;

Η άσκηση για τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα έχει πολλά οφέλη.Αυτά περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τη βοήθεια στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.Τέλος, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζεστε κάθε εβδομάδα;

Η άσκηση είναι σημαντική για διάφορους λόγους.Πρώτον, βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας.Δεύτερον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και του άγχους.Τρίτον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης και στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και μοναξιάς.Τέλος, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης.

Πώς η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία σας;

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία.Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία σας:

  1. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση.Η άσκηση βοηθά επίσης στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε παχυσαρκία ή άλλες χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
  2. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού συμβάλλοντας στη βελτίωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας σας.Η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων HDL (καλής) χοληστερόλης, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων σε άτομα που έχουν ήδη υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
  3. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που τον έχουν αυτήν τη στιγμή.
  4. Βελτιώνει την ψυχική ευεξία. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική ευεξία τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Στους ενήλικες, οι τακτικοί ασκούμενοι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι και λιγότερο αγχωμένοι από εκείνους που δεν ασκούνται. Στα παιδιά, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με βελτιωμένες ακαδημαϊκές επιδόσεις και μειωμένα ποσοστά συμπτωμάτων κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου.

Ποιοι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση καθώς οι ανάγκες και οι προτιμήσεις του καθενός ποικίλλουν.Ωστόσο, η προσθήκη περισσότερης σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, άλλους εύκολους και άλλους πιο απαιτητικούς.Ακολουθούν τέσσερις εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας:

  1. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά κάθε επιπλέον βήμα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο άσκησης.
  2. Περπατήστε στη γειτονιά ή την πόλη σας.Εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο σε διάφορα μέρη της πόλης.Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει μια καλή προπόνηση, αλλά θα είναι και διασκεδαστικό!
  3. Παίξτε με το κατοικίδιό σας.Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι το παιχνίδι με τα κατοικίδιά τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δραστηριοποιηθούν.Είτε παίρνετε μια μπάλα είτε κάνετε μια βόλτα μαζί, το να περνάτε χρόνο με τον γούνινο φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε!
  4. Γίνετε δημιουργικοί!Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να δραστηριοποιηθείτε που δεν περιλαμβάνουν παραδοσιακή άσκηση, όπως κηπουρική, χορός, πεζοπορία κ.λπ.

Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και να την ακολουθήσετε;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και άλλους προσωπικούς παράγοντες.Ωστόσο, εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και να την ακολουθήσετε:

  1. Βάλτε ένα στόχο.Μόλις αποφασίσετε ότι θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, βάλτε ως στόχο πόσες ώρες την εβδομάδα θα θέλατε να αφοσιωθείτε στην άσκηση.Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε κίνητρα και σε καλό δρόμο.
  2. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στις ανάγκες και τις ικανότητές σας.Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που είναι διαθέσιμοι, οπότε βρείτε αυτή που θα σας λειτουργήσει καλύτερα με βάση την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.Μερικά παραδείγματα δημοφιλών προπονήσεων περιλαμβάνουν καρδιο (όπως τρέξιμο ή ποδηλασία), προπόνηση δύναμης (όπως άρση βαρών ή ασκήσεις αντίστασης) και προπόνηση ισορροπίας (όπως γιόγκα ή πιλάτες).
  3. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες.Η άσκηση μπορεί να είναι προκλητική στην αρχή – μην περιμένετε να μπορείτε να κάνετε όλες τις συνιστώμενες ασκήσεις αμέσως!Κάντε το αργά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε την ένταση με την πάροδο του χρόνου μέχρι να φτάσετε στον αριθμό των ωρών άσκησης που θέλετε την εβδομάδα.
  4. Ξεκουραστείτε επαρκώς. Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης μακροπρόθεσμα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ – ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης.Προσπαθήστε επίσης να μην χάσετε καμία μέρα – ακόμη και μικρές χαμένες ημέρες μπορεί να αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου, εάν ασκηθείτε διαδοχικά!
  5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.

Πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη, ώστε να την παραμένετε;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη.Το ένα είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να την ακολουθήσετε.Ένα άλλο είναι να θέτεις στόχους για τον εαυτό σου και να δουλεύεις για να τους πετύχεις.Τέλος, προσπαθήστε να βρείτε άτομα που ενδιαφέρονται επίσης για την άσκηση και να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή μάθημα γυμναστικής μαζί.Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε την άσκηση περισσότερο συνήθεια, κάτι που είναι βασικό εάν θέλετε να την διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Αν δεν βλέπετε αποτελέσματα από την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας, τι μπορείτε να κάνετε για να την αλλάξετε και να δείτε αποτελέσματα;

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων ασθενειών.Αλλά πόσες ώρες άσκησης πρέπει να κάνετε κάθε εβδομάδα για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην άσκηση.Ωστόσο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες που είναι σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένες μορφές καρκίνου.Επομένως, εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα από την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας, ίσως είναι καιρός να την αλλάξετε λίγο και να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας:

Εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα από την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σας, αλλά θέλετε να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις σύντομα, βεβαιωθείτε ότι:

  1. Βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.Όταν συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες στη ρουτίνα σας, θα αυξήσετε την ένταση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως squats με βάρη ή βολάν με βάρη, καθώς και ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης που χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού όπως διαδρόμους ή ελλειπτικές μηχανές.
  2. Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας.Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης.Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό ενώ παράλληλα βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και τα επίπεδα αντοχής με την πάροδο του χρόνου.Δοκιμάστε να ενσωματώσετε διαστήματα 10 λεπτών στην κανονική σας ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης ή διαστήματα 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ενδυνάμωσης για μια πρόσθετη πρόκληση.
  3. Κάντε διαλείμματα κάθε λίγες ώρες εάν είναι δυνατόν. Εάν κουραστείτε στα μισά της προπόνησης ή μετά από μόνο 30 λεπτά στον διάδρομο ή στο μηχάνημα ποδηλάτου, κάντε ένα διάλειμμα πριν συνεχίσετε με το πρόγραμμα αργότερα μέσα στην ημέρα ή το βράδυ, όταν τα επίπεδα ενέργειας πιθανότατα θα είναι ξανά υψηλότερα.Και μην ξεχνάτε αυτούς τους μικρούς υπνάκους!Ένας καλός υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας, ώστε η άσκηση να είναι πιο εύκολη την επόμενη φορά».
  4. Δουλεύετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Προσθέτετε τη διαλειμματική προπόνηση στη ρουτίνα σας. Κάνετε διαλείμματα κάθε λίγες ώρες.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να χωρέσετε σε μια προπόνηση;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση καθώς το πρόγραμμα και οι προτιμήσεις του καθενός θα είναι διαφορετικά.Ωστόσο, ορισμένες γενικές συμβουλές για το πότε πρέπει να ταιριάζει σε μια προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνουν:

- Προσπαθήστε να ταιριάξετε σε μια προπόνηση κατά τις πρωινές ή βραδινές ώρες όταν είστε λιγότερο απασχολημένοι και υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί.

- Εφαρμογή σε προπόνηση τις ημέρες που έχετε ελεύθερο χρόνο μετά τη δουλειά ή το σχολείο.

- Κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν είστε σε θέση να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης για 30 λεπτά ή περισσότερο.Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε το μέγιστο όφελος από τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση.

Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα λιγότερες ημέρες την εβδομάδα ή μικρότερες χρονικές περιόδους περισσότερες ημέρες την εβδομάδα;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα άσκησης που είναι βέλτιστη για εσάς θα ποικίλλει ανάλογα με το ατομικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις σας.Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να γυμνάζεστε για μικρότερες χρονικές περιόδους περισσότερες ημέρες την εβδομάδα παρά για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους λιγότερες ημέρες την εβδομάδα.Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερα κέρδη φυσικής κατάστασης και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.Επιπλέον, με την πιο συχνή προπόνηση, είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε ή να απογοητευτείτε με τη ρουτίνα της προπόνησής σας και τελικά να είναι λιγότερο πιθανό να την τηρήσετε.Αντίθετα, εάν προπονείστε μόνο σποραδικά ή για σύντομες χρονικές περιόδους, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης λόγω της έλλειψης συνέπειας στις προπονήσεις σας.Επιπλέον, η σποραδική άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες, όπως αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική υγεία όσο και στην ψυχική σας ευεξία.Τελικά, η καλύτερη προσέγγιση εξαρτάται από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ωστόσο, η τακτική άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα περισσότερες ημέρες την εβδομάδα είναι συνήθως ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Tutte le categorie: Υγεία