Sitemap

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που είναι ωφέλιμοι για την ανθρώπινη υγεία.Μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή.Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της επικράτησης των κακών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προβιοτικών, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

Από πού προέρχονται τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που είναι ωφέλιμοι για την ανθρώπινη υγεία.Μπορούν να βρεθούν σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα και συμπληρώματα, αλλά οι πιο κοινές πηγές είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.Τα προβιοτικά είναι επίσης διαθέσιμα ως χάπια ή ως συμπλήρωμα που λαμβάνονται από το στόμα.Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν προβιοτικά για να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου τους, ενώ άλλοι τα χρησιμοποιούν για την πρόληψη ή τη θεραπεία λοιμώξεων.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη προβιοτικών;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες, έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν μια σειρά από οφέλη για τον ξενιστή.Αυτά τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν: βελτιωμένη πεπτική υγεία, καλύτερη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού και ανακούφιση από διάφορα γαστρεντερικά προβλήματα.Ορισμένα προβιοτικά στελέχη είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους ή βελτιώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.Συνολικά, τα προβιοτικά προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πιθανών πλεονεκτημάτων που μπορούν να απολαύσουν τόσο τα άτομα όσο και οι κοινότητες.

Περιέχουν όλα τα γιαούρτια προβιοτικά;

Ναι, όλα τα γιαούρτια περιέχουν προβιοτικά.Τα προβιοτικά βακτήρια είναι ωφέλιμα για το έντερο και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.Ορισμένες μάρκες γιαουρτιών περιέχουν επίσης πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα ή βότανα που μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη.Είναι σημαντικό να διαβάσετε τη λίστα συστατικών οποιουδήποτε γιαουρτιού για να προσδιορίσετε εάν περιέχει ειδικά προβιοτικά.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ των πρεβιοτικών και των προβιοτικών;

Υπάρχει μια γενική συναίνεση ότι τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα για τη μικροχλωρίδα του εντέρου, ενώ τα πρεβιοτικά όχι.Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες ίνες που μπορούν να τροφοδοτήσουν επιλεκτικά τα καλά βακτήρια στο έντερο, ενώ τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν άλλα συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη ενός συνδυασμού συμπληρωμάτων προ και προβιοτικών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη λήψη οποιουδήποτε τύπου συμπληρώματος μόνο.Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας συγκεκριμένος τύπος προβιοτικού είναι καλύτερος από έναν άλλο για την υγεία του εντέρου.Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό διαφορετικά στελέχη προβιοτικών να λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικούς ανθρώπους ανάλογα με τη σύνθεση και τις ανάγκες του μικροβιώματος τους.

Μπορώ να πάρω αρκετά προβιοτικά μόνο από το φαγητό;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα προβιοτικών που μπορεί να πάρει ένα άτομο μόνο από το φαγητό θα ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις του.Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1 έως 2 γραμμάρια προβιοτικών την ημέρα, τα οποία μπορούν να ληφθούν από τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi και το tempeh.Επιπλέον, πολλά προβιοτικά συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά σήμερα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα προβιοτικών.Αν λοιπόν αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών συνολικά, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Χρειάζεται να πάρω συμπλήρωμα εάν θέλω να καταναλώνω περισσότερα προβιοτικά βακτήρια;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς οι ανάγκες και οι προτιμήσεις του κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν.Ωστόσο, ορισμένες γενικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών βακτηρίων περιλαμβάνουν: κατανάλωση τροφών και ποτών που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως κεφίρ, κομπούχα και ξινολάχανο), κατανάλωση ποικιλίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών, λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν προβιοτικά (όπως αυτά που παρασκευάζονται από την BioKult ή το Garden of Life) και τη χρήση προβιοτικών προϊόντων (όπως οδοντόκρεμα ή κολπικές πλύσεις) τοπικά.Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα οφέλη που σχετίζονται με την κατανάλωση υψηλών επιπέδων προβιοτικών βακτηρίων μπορεί να μην είναι ορατά αμέσως – συνήθως χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να επικρατήσουν τα αποτελέσματα.Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε αργά αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη με την πάροδο του χρόνου αντί να πηδήσετε αμέσως σε μια ολική προσπάθεια.

Πρέπει να ανησυχώ για παρενέργειες όταν παίρνω συμπληρώματα προβιοτικών;

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων, αλλά μπορεί να υπάρχουν και κάποιες παρενέργειες.Είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν παρενέργειες με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων προβιοτικών.Μερικές κοινές παρενέργειες των προβιοτικών συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν: διάρροια, δυσκοιλιότητα, αέρια, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι παρενέργειες των προβιοτικών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του ατόμου και την ποσότητα του συμπληρώματος που παίρνει.Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε ασυνήθιστη ή ανησυχητική παρενέργεια κατά τη λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε προβιοτικά;

Υπάρχουν μερικοί πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε προβιοτικά.Τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως διάρροια, εάν δεν καταναλωθούν στη σωστή δόση.Επιπλέον, ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν μόλυνση εάν καταποθούν.Τέλος, τα προβιοτικά μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων.Συνολικά, ενώ υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφών και συμπληρωμάτων πλούσιων σε προβιοτικά, γενικά φαίνεται να είναι ασφαλή και ωφέλιμα για τη συνολική υγεία.

Ποιο προβιοτικό πρέπει να πάρετε για βέλτιστα οφέλη για την υγεία;Πόσα προβιοτικά πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για καλή υγεία του εντέρου;

Ποιο προβιοτικό είναι καλύτερο για το IBS;

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος;

Υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με τη λήψη προβιοτικών;

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι προβιοτικών για λήψη;

Μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση προβιοτικών;

Τα προβιοτικά λειτουργούν για όλους;

Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά την επιλογή του σωστού προβιοτικού για βέλτιστη υγεία.Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα στελέχη μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα από άλλα για συγκεκριμένες συνθήκες.Ακολουθούν τέσσερις τύποι προβιοτικών και οι συνιστώμενες δόσεις τους: Bifidobacterium infantis 35624, Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus rhamnosus GG και Saccharomyces boulardii NCFM.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν δημιουργούνται όλα τα προβιοτικά συμπληρώματα ίσα.Ορισμένα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή συστατικά ή έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν δυσμενείς επιπτώσεις σε ορισμένα άτομα.Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια αξιόπιστη μάρκα και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων.Η παρακάτω λίστα παρέχει μερικές συμβουλές για το πώς να επιλέξετε το καλύτερο προβιοτικό για τις ανάγκες σας:

• Κάντε την έρευνά σας: Διαβάστε κριτικές και συγκρίνετε τις τιμές πριν κάνετε μια αγορά.Προσοχή στα προϊόντα που δεν αναφέρουν όλα τα συστατικά ή αυτά που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα.Αναζητήστε μάρκες με ευρωπαϊκή πιστοποίηση, εάν είναι δυνατόν, επειδή συνήθως χρησιμοποιούν ασφαλέστερα συστατικά.

• Επιλέξτε την κατάλληλη δόση: Ενώ τα περισσότερα συμπληρώματα συνιστούν τη λήψη από 1 δισεκατομμύριο έως 10 δισεκατομμύρια CFU την ημέρα, ξεκινήστε με χαμηλότερες δόσεις μέχρι να προσδιορίσετε εάν τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά για εσάς.Εάν εμφανίσετε παρενέργειες από το γαστρεντερικό, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος, αυξήστε τη δόση σας σταδιακά μέχρι να εξαφανιστούν αυτά τα συμπτώματα.Φροντίστε να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του προϊόντος, ώστε να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση!

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων: Δεν είναι όλα τα στελέχη βακτηρίων ασφαλή και αποτελεσματικά για όλους. μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε τύπο σχήματος συμπληρωμάτων εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων χωρίς να τον συμβουλευτείτε πρώτα."

Το Bifidobacterium infantis 35624 (επίσης γνωστό ως BIF-14) έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι βελτιώνει την υγεία του εντέρου αυξάνοντας τα επίπεδα λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (SCFAs), τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του εντερικού φραγμού και στην πρόληψη του παθογόνου αποικισμού.[1] Επιπλέον, το BIF-14 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα,[2] συμπεριλαμβανομένου του εντέρου[3] στο ήπαρ, [4] στο πάγκρεας, [5] στο λεπτό έντερο, [6] στο κόλον [7] και στον εγκέφαλο. [8][9][10][11][12][13][14] Ο Lactobacillus casei Shirota (LAC-S) έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει την υγεία του εντέρου προάγοντας την αυξημένη παραγωγή SCFAs[15], αναστέλλοντας την ανάπτυξη κακών βακτηρίων[16], ενισχύοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού του βλεννογόνου[17], μειώνοντας τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. 18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων[25], ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης στα κύτταρα ξενιστές[26], προστασία από το μεταβολικό σύνδρομο που προκαλείται από παχυσαρκία [27],""

Πόσα προβιοτικά πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για καλή υγεία του εντέρου;: Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 1 γραμμαρίου την ημέρα (περίπου 10 δισεκατομμύρια CFU) από διαφορετικά στελέχη καλών βακτηρίων είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία του εντέρου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από προβλήματα του εντέρου καταναλώνοντας 2 γραμμάρια την ημέρα (~ 40 δισεκατομμύρια CFUs). Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων, εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιο στέλεχος θα ήταν καλύτερο για την ατομική σας κατάσταση."""

Ποιο προβιοτικό είναι καλύτερο για το IBS;: Δεν υπάρχει επί του παρόντος μια οριστική απάντηση όσον αφορά τον τύπο ή το στέλεχος των καλών βακτηρίων που πρέπει να λαμβάνεται ειδικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του IBS.

Tutte le categorie: Υγεία