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व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए।इसका मतलब है कि आपको हर हफ्ते लगभग डेढ़ घंटे वर्कआउट करना चाहिए।हालांकि, आपकी उम्र, लिंग, वजन, फिटनेस स्तर और वर्तमान शारीरिक गतिविधि की आदतों सहित आपके लिए कितना व्यायाम सही है, यह निर्धारित करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं।इसलिए कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।इसके अतिरिक्त, हमेशा अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और यदि आप व्यायाम जारी रखने के लिए बहुत थके हुए या दर्द महसूस करते हैं तो ब्रेक लें।

सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए?

व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए।इसका मतलब है कि आपको दिन में लगभग एक घंटे, सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करना चाहिए।हालांकि, आपके लिए कितना व्यायाम सही है, यह निर्धारित करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको सप्ताह में कितने घंटे व्यायाम करने की ज़रूरत है:

  1. जो सहज लगता है उससे शुरू करें।यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कितना व्यायाम सही है, तो कुछ छोटे से शुरू करें - जैसे हर बार ऊपर या नीचे जाने पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना।समय के साथ, जैसे-जैसे आपका शरीर नई दिनचर्या में ढलता है, धीरे-धीरे अपनी तीव्रता और कसरत की अवधि बढ़ाएं।
  2. अपनी उम्र और फिटनेस के स्तर पर विचार करें।छोटे वयस्कों को आमतौर पर बड़े वयस्कों की तुलना में कम व्यायाम की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके शरीर में उनके लिए अधिक ऊर्जा उपलब्ध होती है।हालांकि, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों और लचीलेपन में गिरावट के कारण उन्हें अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि में सुरक्षित रूप से भाग लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है, तो कोई भी नया कसरत आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
  3. कार्य/विद्यालय/घरेलू जीवन के बाहर अन्य जिम्मेदारियों और दायित्वों को ध्यान में रखें।कई कार्यों को करने से नियमित कसरत में फिट होना मुश्किल हो सकता है; दिन के दौरान समर्पित समय निर्धारित करने का प्रयास करें जब सभी विकर्षण समाप्त हो जाएं ताकि आप अपने कसरत पर निर्बाध रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें।
  4. इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने से किस प्रकार के परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं।

प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने में आपको न्यूनतम कितना समय व्यतीत करना चाहिए?

व्यायाम समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए।इसका मतलब है कि आपको हफ्ते में कम से कम चार घंटे वर्कआउट करना चाहिए।हालाँकि, आप प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने में कितना समय व्यतीत करते हैं, यह आपकी फिटनेस के स्तर और आप कितने सक्रिय हैं, इस पर निर्भर करता है।यदि आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं, तो व्यायाम के अनुशंसित स्तरों को प्राप्त करने के लिए दिन में केवल 30 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त हो सकता है।हालांकि, यदि आप अधिक सक्रिय हैं, तो समान लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन 45 मिनट खर्च करना आवश्यक हो सकता है।चाहे आप प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने में कितना भी समय व्यतीत करें, यह सुनिश्चित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि आपके सभी कसरत एक सुरक्षित और स्वस्थ वातावरण में किए जाते हैं।

प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे व्यायाम करने के क्या लाभ हैं?

हफ्ते में कम से कम 2 घंटे एक्सरसाइज करने के कई फायदे होते हैं।इनमें हृदय रोग के जोखिम को कम करना, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना शामिल है।इसके अतिरिक्त, व्यायाम करने से आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस कर सकते हैं।अंत में, नियमित व्यायाम आपके मूड में सुधार कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

हर हफ्ते व्यायाम करना क्यों जरूरी है?

व्यायाम कई कारणों से महत्वपूर्ण है।सबसे पहले, यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।दूसरा, व्यायाम तनाव के स्तर और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।तीसरा, व्यायाम मूड को बढ़ावा देने और अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।अंत में, नियमित व्यायाम को हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करके जीवनकाल बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाता है?

नियमित व्यायाम से आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं, जिसमें हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है।व्यायाम आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।यहाँ चार तरीके हैं नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है:

  1. यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।नियमित व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में सुधार करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है, जिससे मोटापा या अधिक वजन से संबंधित अन्य पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना कम हो सकती है।
  2. यह स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।नियमित व्यायाम आपके रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार करके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।व्यायाम आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में स्ट्रोक को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
  3. यह मधुमेह के खतरे को कम करता है।नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने और जीवन भर स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करके मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपको कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद करता है, जो टाइप 2 मधुमेह को उन लोगों में विकसित होने से रोकने में मदद कर सकता है जिनके पास यह वर्तमान में है।
  4. यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है। वयस्कों में, नियमित व्यायाम करने वाले गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक खुश और कम तनाव महसूस करते हैं। बच्चों में, नियमित शारीरिक गतिविधि को बेहतर अकादमिक प्रदर्शन और समय के साथ अवसाद के लक्षणों की दर में कमी के साथ जोड़ा गया है।

अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के कुछ आसान तरीके क्या हैं?

इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी की जरूरतें और प्राथमिकताएं अलग-अलग होती हैं।हालांकि, अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ना कई तरीकों से किया जा सकता है, कुछ आसान और कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण।अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के चार आसान तरीके नीचे दिए गए हैं:

  1. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन दिन भर में आपके द्वारा उठाए गए हर अतिरिक्त कदम से आपको अपने दैनिक व्यायाम लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
  2. अपने पड़ोस या शहर में घूमें।यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो शहर के विभिन्न हिस्सों में घूमने या बाइक चलाने का प्रयास करें।यह न केवल आपको एक अच्छी कसरत देगा, यह मज़ेदार भी होगा!
  3. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।बहुत से लोग भूल जाते हैं कि अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना सक्रिय होने का एक शानदार तरीका हो सकता है।चाहे वह गेंद लाना हो या साथ में टहलना हो, अपने प्यारे दोस्त के साथ समय बिताना आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है!
  4. रचनात्मक हो!सक्रिय होने के कई अन्य तरीके हैं जिनमें पारंपरिक व्यायाम जैसे बागवानी, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा आदि शामिल नहीं हैं।

व्यायाम दिनचर्या शुरू करने और उससे चिपके रहने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि आपके लिए सही व्यायाम की मात्रा आपकी उम्र, फिटनेस स्तर और अन्य व्यक्तिगत कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी।हालांकि, व्यायाम दिनचर्या शुरू करने और इसके साथ बने रहने के लिए यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

  1. एक लक्ष्य बनाओ।एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य बनाएं कि आप प्रति सप्ताह कितने घंटे व्यायाम करना चाहते हैं।यह आपको प्रेरित और ट्रैक पर रखने में मदद करेगा।
  2. एक कसरत योजना चुनें जो आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुकूल हो।कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम उपलब्ध हैं, इसलिए अपनी उम्र, फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला एक खोजें।लोकप्रिय कसरत के कुछ उदाहरणों में कार्डियो (जैसे दौड़ना या बाइकिंग), ताकत प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध अभ्यास करना), और संतुलन प्रशिक्षण (जैसे योग या पिलेट्स) शामिल हैं।
  3. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।व्यायाम पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है - सभी अनुशंसित अभ्यासों को तुरंत करने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें!पहले इसे धीमी गति से लें और धीरे-धीरे समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति सप्ताह व्यायाम करने के अपने लक्ष्य संख्या तक नहीं पहुंच जाते।
  4. पर्याप्त आराम करें। यदि आप लंबे समय तक एक व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर रात पर्याप्त नींद लें - अपर्याप्त नींद से थकान हो सकती है जो आपके वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।किसी भी दिन को याद न करने का प्रयास करें - यदि लगातार व्यायाम किया जाए तो छोटे छूटे हुए दिन भी समय के साथ जुड़ सकते हैं!
  5. स्वयं को पुरस्कृत करो ।

आप व्यायाम को और अधिक मनोरंजक कैसे बना सकते हैं ताकि आप इससे चिपके रहें?

व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।एक ऐसी गतिविधि ढूंढना है जिसका आप आनंद लेते हैं और उससे चिपके रहते हैं।दूसरा है अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना और उनके प्रति काम करना।अंत में, उन लोगों को खोजने का प्रयास करें जो व्यायाम में भी रुचि रखते हैं और एक साथ जिम या फिटनेस क्लास में शामिल हों।ये टिप्स आपको व्यायाम को एक आदत बनाने में मदद करेंगे, जो कि यदि आप लंबे समय तक इसके साथ रहना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने वर्तमान कसरत दिनचर्या से परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप इसे बदलने और परिणाम देखने के लिए क्या कर सकते हैं?

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।यह आपको वजन कम करने, मूड में सुधार करने और हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।लेकिन सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए आपको प्रत्येक सप्ताह कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए?

इस सवाल का कोई जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी का शरीर व्यायाम करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, जो वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें मोटापा, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ जैसी पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है। कैंसर के रूप।इसलिए यदि आप अपने वर्तमान वर्कआउट रूटीन से परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो इसे थोड़ा बदलने और दिन में एक घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट करने का समय हो सकता है।अपने व्यायाम के समय को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

यदि आप अपने वर्तमान वर्कआउट रूटीन से परिणाम नहीं देख रहे हैं, लेकिन जल्द ही सुधार देखना शुरू करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि:

  1. सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं।जब आप अपनी दिनचर्या में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम शामिल करते हैं, तो आप तीव्रता को बढ़ाएंगे और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाएंगे।इसमें भार के साथ स्क्वैट्स या भार के साथ फेफड़े और साथ ही कार्डियो वर्कआउट जैसे व्यायाम शामिल हैं जो विभिन्न प्रकार के उपकरणों जैसे ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करते हैं।
  2. अपने वर्कआउट शेड्यूल में इंटरवल ट्रेनिंग को शामिल करें।अंतराल प्रशिक्षण में आराम की अवधि या कम-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ तीव्र गतिविधि के छोटे फटने को शामिल करना शामिल है।समय के साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और सहनशक्ति के स्तर में सुधार करते हुए इस प्रकार के प्रशिक्षण को चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।एक अतिरिक्त चुनौती के लिए शक्ति प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपने नियमित कार्डियो रूटीन में 10 मिनट के अंतराल या 30 सेकंड के अंतराल को शामिल करने का प्रयास करें।
  3. हो सके तो हर कुछ घंटों में ब्रेक लें। यदि आप कसरत सत्र के दौरान या ट्रेडमिल या बाइक मशीन पर केवल 30 मिनट के बाद अपने आप को थका हुआ पाते हैं, तो बाद में दिन या शाम को कार्यक्रम जारी रखने से पहले एक ब्रेक लें, जब ऊर्जा का स्तर फिर से अधिक हो जाएगा।और उन छोटी झपकी के बारे में मत भूलना!एक अच्छी 20-30 मिनट की झपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकती है ताकि अगली बार व्यायाम करने में आसानी हो।"
  4. आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं; आप अंतराल प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं; आप हर कुछ घंटों में ब्रेक ले रहे हैं।

कसरत में फिट होने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब होता है?

इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी का शेड्यूल और प्राथमिकताएं अलग-अलग होंगी।हालांकि, कसरत में फिट होने के कुछ सामान्य सुझावों में शामिल हो सकते हैं:

- सुबह या शाम के समय कसरत में फिट होने की कोशिश करना जब आप कम व्यस्त हों और कम ध्यान भंग हो।

- ऐसे दिनों में वर्कआउट करना जब आपके पास काम या स्कूल के बाद खाली समय हो।

- यदि आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करने में सक्षम हैं तो पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लें।इस तरह, आपको वर्कआउट करने में बिताए गए समय का सबसे अधिक लाभ मिलेगा।

क्या अधिक समय तक प्रति सप्ताह कम दिन या कम अवधि के लिए प्रति सप्ताह अधिक दिन काम करना बेहतर है?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि आपके लिए इष्टतम व्यायाम की मात्रा आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और वरीयताओं के आधार पर अलग-अलग होगी।हालांकि, आम तौर पर बोलना, कम समय के लिए प्रति सप्ताह अधिक दिनों की तुलना में अधिक समय के लिए प्रति सप्ताह कम दिनों के लिए काम करना बेहतर होता है।ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक नियमित रूप से काम करने से आपको अधिक फिटनेस हासिल करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।इसके अतिरिक्त, अधिक बार वर्कआउट करने से, आप अपने वर्कआउट रूटीन से ऊब या निराश होने की संभावना कम होते हैं और अंततः इसके साथ बने रहने की संभावना कम होती है।इसके विपरीत, यदि आप केवल छिटपुट रूप से या थोड़े समय के लिए वर्कआउट करते हैं, तो आपके वर्कआउट में निरंतरता की कमी के कारण आपके लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना कठिन हो सकता है।इसके अलावा, छिटपुट रूप से काम करने से नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं जैसे तनाव और चिंता के स्तर में वृद्धि जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।आखिरकार, सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है; हालांकि, कम समय में नियमित रूप से व्यायाम करना प्रति सप्ताह अधिक दिन आमतौर पर एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होता है।

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