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प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।वे कई खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाए जा सकते हैं, और आंत के स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया को आंत में जाने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।कई अलग-अलग प्रकार के प्रोबायोटिक्स हैं, इसलिए आपके लिए सही एक को खोजना महत्वपूर्ण है।

प्रोबायोटिक्स कहाँ से आते हैं?

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।वे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाए जा सकते हैं, लेकिन सबसे आम स्रोत दही और केफिर हैं।प्रोबायोटिक्स गोलियों के रूप में या मुंह से लिए गए पूरक के रूप में भी उपलब्ध हैं।कुछ लोग अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स लेते हैं, जबकि अन्य उनका उपयोग संक्रमणों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए करते हैं।

प्रोबायोटिक्स लेने के क्या फायदे हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं, जो पर्याप्त मात्रा में प्रशासित होने पर, मेजबान के लिए कई लाभ प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं।इन लाभों में शामिल हो सकते हैं: बेहतर पाचन स्वास्थ्य, बेहतर समग्र प्रतिरक्षा कार्य, और विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों से राहत।कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों को वजन घटाने को बढ़ावा देने या पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है।कुल मिलाकर, प्रोबायोटिक्स संभावित लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं जिनका आनंद व्यक्तियों और समुदायों दोनों द्वारा समान रूप से लिया जा सकता है।

क्या सभी योगर्ट्स में प्रोबायोटिक्स होते हैं?

हां, सभी योगर्ट्स में प्रोबायोटिक्स होते हैं।प्रोबायोटिक बैक्टीरिया आंत के लिए फायदेमंद होते हैं और पाचन और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।कुछ दही ब्रांडों में अतिरिक्त विटामिन, खनिज, या जड़ी-बूटियाँ भी होती हैं जो अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती हैं।यह निर्धारित करने के लिए कि क्या इसमें विशेष रूप से प्रोबायोटिक्स हैं, किसी भी दही की सामग्री सूची को पढ़ना महत्वपूर्ण है।

क्या प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स में अंतर है?

एक आम सहमति है कि प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोटा के लिए फायदेमंद होते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स नहीं होते हैं।प्रीबायोटिक्स गैर-पचाने योग्य फाइबर होते हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को चुनिंदा रूप से खिला सकते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जिन्हें आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है।प्रोबायोटिक की खुराक में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे अन्य तत्व भी हो सकते हैं।कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी प्रकार के पूरक को अकेले लेने से पूर्व और प्रोबायोटिक पूरक का संयोजन लेना अधिक प्रभावी हो सकता है।हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक विशिष्ट प्रकार का प्रोबायोटिक आंत के स्वास्थ्य के लिए दूसरे से बेहतर है।वास्तव में, यह संभव है कि प्रोबायोटिक्स के विभिन्न उपभेद अलग-अलग लोगों के लिए उनकी व्यक्तिगत माइक्रोबायोम संरचना और जरूरतों के आधार पर बेहतर काम करें।

क्या मुझे अकेले भोजन से पर्याप्त प्रोबायोटिक्स मिल सकते हैं?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति को अकेले भोजन से प्राप्त होने वाले प्रोबायोटिक्स की मात्रा उनकी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं और वरीयताओं के आधार पर भिन्न होगी।हालांकि, आम तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क प्रति दिन कम से कम 1 से 2 ग्राम प्रोबायोटिक्स का सेवन करें, जो कि दही, केफिर, सौकरकूट, किमची और टेम्पेह जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।इसके अतिरिक्त, आज बाजार में उपलब्ध कई प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में उच्च स्तर के प्रोबायोटिक्स भी होते हैं।इसलिए यदि आप समग्र रूप से प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो पूरक लेने पर विचार करें।

यदि मैं अधिक प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का सेवन करना चाहता हूं तो क्या मुझे पूरक लेने की आवश्यकता है?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें और प्राथमिकताएँ भिन्न हो सकती हैं।हालांकि, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के अपने सेवन को बढ़ाने के कुछ सामान्य सुझावों में शामिल हैं: किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय (जैसे केफिर, कोम्बुचा, और सॉकरक्राट) का सेवन करना, विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां खाना, प्रोबायोटिक्स युक्त पूरक लेना (जैसे कि बनाया गया) बायोकल्ट या गार्डन ऑफ लाइफ द्वारा), और प्रोबायोटिक उत्पादों (जैसे टूथपेस्ट या योनि डूश) का शीर्ष पर उपयोग करना।यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के उच्च स्तर के सेवन से जुड़े लाभ तुरंत नहीं देखे जा सकते हैं - आमतौर पर प्रभावों को पकड़ने में कई सप्ताह लगते हैं।इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप समय के साथ अपने सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाकर धीरे-धीरे शुरू करें, बजाय इसके कि आप तुरंत एक संपूर्ण प्रयास में कूद जाएं।

क्या मुझे प्रोबायोटिक्स की खुराक लेते समय दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित होना चाहिए?

प्रोबायोटिक्स की खुराक लेने के कई फायदे हैं, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।प्रोबायोटिक पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से किसी भी संभावित दुष्प्रभाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।प्रोबायोटिक की खुराक के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं: दस्त, कब्ज, गैस, सूजन और पेट दर्द।यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स के दुष्प्रभाव व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और वे कितना पूरक लेते हैं, के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।यदि आप प्रोबायोटिक पूरक लेते समय किसी असामान्य या संबंधित दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ या पूरक आहार लेने से कोई जोखिम जुड़ा है?

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ या पूरक आहार लेने से जुड़े कुछ संभावित जोखिम हैं।प्रोबायोटिक्स संभावित रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि दस्त, अगर उनका सही खुराक में सेवन नहीं किया जाता है।इसके अतिरिक्त, कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों में हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं जो अंतर्ग्रहण होने पर संक्रमण का कारण बन सकते हैं।अंत में, प्रोबायोटिक्स आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं या पूरक के साथ भी बातचीत कर सकते हैं, इसलिए पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।कुल मिलाकर, जबकि प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के सेवन से जुड़े कुछ जोखिम हैं, कुल मिलाकर वे समग्र स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और लाभकारी प्रतीत होते हैं।

इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए आपको कौन सा प्रोबायोटिक लेना चाहिए?पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको रोजाना कितना प्रोबायोटिक का सेवन करना चाहिए?

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क्या प्रोबायोटिक्स सभी के लिए काम करते हैं?

जब इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सही प्रोबायोटिक चुनने की बात आती है तो कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं होता है।हालांकि, शोध से पता चलता है कि विशिष्ट स्थितियों के लिए कुछ उपभेद दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।यहां चार प्रकार के प्रोबायोटिक्स और उनकी अनुशंसित खुराक हैं: बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस 35624, लैक्टोबैसिलस कैसी शिरोटा, लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी, और सैक्रोमाइसेस बोलार्डी एनसीएफएम।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रोबायोटिक पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं।कुछ में हानिकारक तत्व हो सकते हैं या कुछ लोगों में प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने के लिए दिखाया गया है।इसलिए, एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनना और पूरकता शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।निम्नलिखित सूची आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम प्रोबायोटिक का चयन करने के बारे में कुछ सुझाव प्रदान करती है:

• अपना शोध करें: खरीदारी करने से पहले समीक्षाएं पढ़ें और कीमतों की तुलना करें।उन उत्पादों से सावधान रहें जो सभी अवयवों को सूचीबद्ध नहीं करते हैं या जिनमें हानिकारक योजक होते हैं।यदि संभव हो तो यूरोपीय प्रमाणीकरण वाले ब्रांडों की तलाश करें क्योंकि वे आम तौर पर सुरक्षित सामग्री का उपयोग करते हैं।

• एक उपयुक्त खुराक चुनें: जबकि अधिकांश पूरक प्रति दिन 1 बिलियन से 10 बिलियन CFU लेने की सलाह देते हैं, कम खुराक से शुरू करें जब तक कि आप यह निर्धारित नहीं कर लेते कि पूरक आपके लिए प्रभावी है या नहीं।यदि आप पूरक लेने के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट जैसे दस्त या कब्ज का अनुभव करते हैं, तो इन लक्षणों के गायब होने तक धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाएं।उत्पाद निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें ताकि आप अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न हों!

• पूरकता शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें: बैक्टीरिया के सभी उपभेद सभी के लिए सुरक्षित और प्रभावी नहीं होते हैं; किसी भी प्रकार के पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास पहले से परामर्श किए बिना पूरक आहार का उपयोग करने के बारे में कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है।"

बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस 35624 (बीआईएफ-14 के रूप में भी जाना जाता है) को अध्ययन में शॉर्ट चेन फैटी एसिड (एससीएफए) के स्तर को बढ़ाकर आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है, जो आंतों के अवरोध समारोह को बनाए रखने और रोगजनक उपनिवेश को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। [1] इसके अतिरिक्त, BIF-14 को पूरे शरीर में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, [2] आंत [3] यकृत, [4] अग्न्याशय, [5] छोटी आंत, [6] बृहदान्त्र, [7] और मस्तिष्क सहित। [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] लैक्टोबैसिलस केसी शिरोटा (एलएसी-एस) भी एससीएफए के बढ़े हुए उत्पादन को बढ़ावा देकर आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करता है[15], खराब बैक्टीरिया के विकास को रोकता है[16], म्यूकोसल प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है[17], पूरे शरीर में सूजन को कम करता है,[ 18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], लिपिड चयापचय को विनियमित करना [25], मेजबान कोशिकाओं में जीन अभिव्यक्ति को संशोधित करना [26], मोटापे से प्रेरित चयापचय सिंड्रोम से रक्षा करना [27],""

पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको रोजाना कितना प्रोबायोटिक का सेवन करना चाहिए?: अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए अच्छे बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेदों से प्रति दिन कम से कम 1 ग्राम (लगभग 10 बिलियन सीएफयू) का सेवन करना आवश्यक है। हालांकि, कुछ लोगों को प्रति दिन 2 ग्राम (~ 40 बिलियन सीएफयू) का सेवन करने से पेट की समस्याओं से राहत मिलती है। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपकी व्यक्तिगत स्थिति या आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए कौन सा तनाव सबसे उपयुक्त होगा। """

कौन सा प्रोबायोटिक IBS के लिए सर्वश्रेष्ठ है?: वर्तमान में कोई निश्चित उत्तर नहीं है जब यह आता है कि विशेष रूप से आईबीएस लक्षणों के उपचार के लिए किस प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया या स्ट्रेन को लिया जाना चाहिए।

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