Sitemap

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk kesihatan manusia.Mereka boleh didapati dalam banyak makanan dan suplemen, dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan usus, meningkatkan sistem imun, dan mengurangkan keradangan.Probiotik juga boleh membantu menghalang bakteria jahat daripada mengambil alih dalam usus, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan.Terdapat pelbagai jenis probiotik, jadi penting untuk mencari probiotik yang sesuai untuk anda.

Dari mana datangnya probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma yang bermanfaat untuk kesihatan manusia.Mereka boleh didapati dalam banyak makanan dan suplemen yang berbeza, tetapi sumber yang paling biasa ialah yogurt dan kefir.Probiotik juga boleh didapati sebagai pil atau sebagai suplemen yang diambil melalui mulut.Sesetengah orang mengambil probiotik untuk meningkatkan kesihatan usus mereka, manakala yang lain menggunakannya untuk mencegah atau merawat jangkitan.

Apakah faedah mengambil probiotik?

Probiotik ialah mikroorganisma hidup yang, apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi, telah ditunjukkan untuk memberikan beberapa faedah untuk perumah.Faedah ini mungkin termasuk: kesihatan penghadaman yang lebih baik, fungsi imun keseluruhan yang lebih baik dan kelegaan daripada pelbagai masalah gastrousus.Sesetengah strain probiotik juga dikenali untuk menggalakkan penurunan berat badan atau meningkatkan penyerapan nutrien.Secara keseluruhannya, probiotik menawarkan pelbagai potensi manfaat yang boleh dinikmati oleh kedua-dua individu dan komuniti.

Adakah semua yogurt mengandungi probiotik?

Ya, semua yogurt mengandungi probiotik.Bakteria probiotik bermanfaat untuk usus dan boleh membantu meningkatkan penghadaman dan fungsi imun.Sesetengah jenama yogurt juga mengandungi vitamin tambahan, mineral atau herba yang mungkin memberi manfaat tambahan.Adalah penting untuk membaca senarai ramuan mana-mana yogurt untuk menentukan sama ada ia mengandungi probiotik secara khusus.

Adakah terdapat perbezaan antara prebiotik dan probiotik?

Terdapat konsensus umum bahawa probiotik bermanfaat kepada mikrobiota usus, manakala prebiotik tidak.Prebiotik ialah serat yang tidak boleh dihadam yang secara selektif boleh memberi makan kepada bakteria baik dalam usus, manakala probiotik ialah mikroorganisma hidup yang telah terbukti meningkatkan kesihatan usus.Suplemen probiotik juga mungkin mengandungi bahan lain seperti vitamin, mineral dan antioksidan.Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mengambil gabungan suplemen pra dan probiotik mungkin lebih berkesan daripada mengambil mana-mana jenis suplemen sahaja.Walau bagaimanapun, tiada bukti bahawa satu jenis probiotik tertentu lebih baik daripada yang lain untuk kesihatan usus.Malah, ada kemungkinan jenis probiotik yang berbeza berfungsi lebih baik untuk orang yang berbeza bergantung pada komposisi dan keperluan mikrobiom individu mereka.

Bolehkah saya mendapatkan probiotik yang mencukupi daripada makanan sahaja?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana jumlah probiotik yang boleh diperolehi oleh seseorang daripada makanan sahaja akan berbeza-beza bergantung pada keperluan dan keutamaan diet masing-masing.Walau bagaimanapun, secara amnya, orang dewasa disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 hingga 2 gram probiotik setiap hari, yang boleh diperoleh daripada makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi dan tempe.Selain itu, banyak suplemen probiotik yang terdapat di pasaran hari ini juga mengandungi tahap probiotik yang tinggi.Jadi jika anda mencari cara mudah untuk meningkatkan pengambilan probiotik secara keseluruhan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen.

Adakah saya perlu mengambil suplemen jika saya ingin mengambil lebih banyak bakteria probiotik?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana keperluan dan keutamaan setiap individu mungkin berbeza-beza.Walau bagaimanapun, beberapa petua umum tentang cara meningkatkan pengambilan bakteria probiotik anda termasuk: mengambil makanan dan minuman yang ditapai (seperti kefir, kombucha, dan sauerkraut), makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar, mengambil makanan tambahan yang mengandungi probiotik (seperti yang dibuat. oleh BioKult atau Garden of Life), dan menggunakan produk probiotik (seperti ubat gigi atau doh faraj) secara topikal.Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa faedah yang berkaitan dengan pengambilan bakteria probiotik tahap tinggi mungkin tidak dapat dilihat dengan serta-merta - biasanya mengambil masa beberapa minggu untuk kesannya untuk bertahan.Oleh itu, adalah disyorkan agar anda mula perlahan-lahan dengan meningkatkan pengambilan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa dan bukannya melakukan usaha habis-habisan serta-merta.

Perlukah saya bimbang tentang kesan sampingan apabila mengambil suplemen probiotik?

Terdapat banyak faedah untuk mengambil suplemen probiotik, tetapi terdapat juga beberapa kesan sampingan.Adalah penting untuk membincangkan sebarang kesan sampingan yang berpotensi dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen probiotik.Beberapa kesan sampingan biasa suplemen probiotik termasuk: cirit-birit, sembelit, gas, kembung perut, dan sakit perut.Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kesan sampingan probiotik mungkin berbeza-beza bergantung pada keadaan kesihatan individu dan berapa banyak suplemen yang mereka ambil.Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan yang luar biasa atau berkaitan semasa mengambil suplemen probiotik, sila dapatkan nasihat doktor anda.

Adakah terdapat sebarang risiko yang berkaitan dengan pengambilan Makanan atau Suplemen Kaya Probiotik?

Terdapat beberapa potensi risiko yang berkaitan dengan pengambilan makanan atau suplemen yang kaya dengan probiotik.Probiotik berpotensi menyebabkan masalah gastrousus, seperti cirit-birit, jika ia tidak diambil dalam dos yang betul.Selain itu, sesetengah strain probiotik mungkin mengandungi bakteria berbahaya yang boleh menyebabkan jangkitan jika tertelan.Akhir sekali, probiotik juga mungkin berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain yang anda ambil, jadi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen.Secara keseluruhan, walaupun terdapat beberapa risiko yang dikaitkan dengan pengambilan makanan dan suplemen yang kaya dengan probiotik, secara keseluruhannya ia kelihatan selamat dan bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.

Probiotik Mana Yang Perlu Anda Ambil untuk Manfaat Kesihatan Yang Optimum?Berapa Banyak Probiotik Perlu Anda Ambil Setiap Hari untuk kesihatan usus yang baik?

Probiotik mana yang terbaik untuk IBS?

Apakah faedah mengambil suplemen probiotik?

Adakah terdapat sebarang risiko yang berkaitan dengan pengambilan probiotik?

Apakah jenis probiotik yang terbaik untuk diambil?

Bolehkah anda terlebih dos pada probiotik?

Adakah probiotik berfungsi untuk semua orang?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua dalam memilih probiotik yang sesuai untuk kesihatan yang optimum.Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan bahawa strain tertentu mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain untuk keadaan tertentu.Berikut ialah empat jenis probiotik dan dos yang disyorkan: Bifidobacterium infantis 35624, Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii NCFM.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tidak semua suplemen probiotik dicipta sama.Sesetengah mungkin mengandungi bahan berbahaya atau telah terbukti menyebabkan kesan buruk kepada sesetengah orang.Oleh itu, adalah penting untuk memilih jenama yang bereputasi dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan pengambilan suplemen.Senarai berikut menyediakan beberapa petua tentang cara memilih probiotik terbaik untuk keperluan anda:

• Lakukan penyelidikan anda: Baca ulasan dan bandingkan harga sebelum membuat pembelian.Berhati-hati dengan produk yang tidak menyenaraikan semua bahan atau yang mengandungi bahan tambahan berbahaya.Cari jenama dengan pensijilan Eropah jika boleh kerana mereka biasanya menggunakan bahan yang lebih selamat.

• Pilih dos yang sesuai: Walaupun kebanyakan suplemen mengesyorkan mengambil antara 1 bilion dan 10 bilion CFU setiap hari, mulakan dengan dos yang lebih rendah sehingga anda menentukan sama ada suplemen berkesan untuk anda.Jika anda mengalami kesan sampingan gastrousus seperti cirit-birit atau sembelit selepas mengambil suplemen, tingkatkan dos anda secara beransur-ansur sehingga gejala ini hilang.Pastikan anda mengikuti arahan produk dengan berhati-hati supaya anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan!

• Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan pengambilan suplemen: Tidak semua jenis bakteria selamat dan berkesan untuk semua orang; bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis rejimen suplemen jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau kebimbangan mengenai penggunaan suplemen tanpa berunding dengan mereka terlebih dahulu."

Bifidobacterium infantis 35624 (juga dikenali sebagai BIF-14) telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan kesihatan usus dengan meningkatkan tahap asid lemak rantai pendek (SCFA), yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi penghalang usus dan mencegah penjajahan patogen.[1] Selain itu, BIF-14 telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan di seluruh badan,[2] termasuk dalam usus[3] hati,[4] pankreas,[5] usus kecil,[6] kolon,[7], dan otak. [8][9][10][11][12][13][14] Lactobacillus casei Shirota (LAC-S) juga didapati meningkatkan kesihatan usus dengan menggalakkan peningkatan pengeluaran SCFA[15], menghalang pertumbuhan bakteria jahat[16], meningkatkan fungsi imun mukosa[17], mengurangkan keradangan di seluruh badan,[1]. 18],[19],[20],[21],[22],[23],[24], mengawal metabolisme lipid[25], memodulasi ekspresi gen dalam sel perumah[26], melindungi daripada sindrom metabolik yang disebabkan obesiti [27],""

Berapa Banyak Probiotik Perlu Anda Ambil Setiap Hari Untuk Kesihatan Usus Yang Baik?: Kebanyakan pakar bersetuju bahawa pengambilan sekurang-kurangnya 1 gram sehari (kira-kira 10 bilion CFU) daripada pelbagai jenis bakteria baik adalah perlu untuk kesihatan usus yang optimum . Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapat kelegaan daripada masalah usus dengan mengambil 2 gram sehari (~ 40 bilion CFU). Adalah lebih baik untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan apa-apa rejimen suplemen jika anda tidak pasti tentang jenis ketegangan yang paling sesuai untuk situasi individu anda."""

Probiotik manakah yang terbaik untuk IBS?: Pada masa ini tiada satu jawapan yang pasti mengenai jenis atau strain bakteria baik yang perlu diambil khusus untuk merawat gejala IBS.

Semua Kategori: Kesihatan