Sitemap

Deep swimmers press ialah sejenis senaman yang membantu meningkatkan kelajuan dan daya tahan berenang.Ia juga dikenali sebagai larian air dalam atau larian bawah air.Latihan ini melibatkan berenang di dalam air dalam, biasanya pada kadar yang lebih perlahan daripada biasa, untuk jarak yang ditetapkan.

Faedah tekan perenang dalam termasuk peningkatan stamina dan daya tahan, kawalan pernafasan yang lebih baik, dan teknik renang keseluruhan yang lebih baik.Ia boleh digunakan untuk membantu meningkatkan prestasi dalam kedua-dua perlumbaan air terbuka dan kolam.

Untuk melakukan senaman, mulakan dengan mendapatkan kedudukan yang selesa di dasar kolam.Pastikan kepala anda tegak dan badan anda lurus semasa anda mula berenang ke hadapan dengan kadar yang perlahan.Selepas menempuh jarak yang dikehendaki, pusing dan ulangi proses tersebut.

Apakah faedah akhbar perenang dalam?

Faedah tekan perenang dalam ialah ia membantu meningkatkan teknik renang anda, menguatkan otot belakang dan perut anda, dan boleh membantu anda berenang dengan lebih pantas.Selain itu, tekanan perenang dalam juga boleh membantu meningkatkan pernafasan dan kecergasan kardiovaskular anda.

Bagaimanakah saya boleh melakukan tekanan perenang dalam dengan betul?

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat semasa melakukan tekanan perenang dalam:

-Mulakan dengan barbel di bahu anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.

-Pastikan belakang anda lurus dan teras terlibat, perlahan-lahan turunkan berat sehingga ia menyentuh lantai.

-Tekan ke atas dengan letupan menggunakan kaki dan badan anda untuk kembali ke posisi permulaan.

-Pastikan untuk memerah glute anda di bahagian atas akhbar untuk kuasa tambahan.

Siapa yang patut melakukan akhbar perenang dalam?

Tekan perenang dalam ialah latihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kelajuan dan daya tahan berenang mereka.Tekan perenang dalam boleh dilakukan oleh mana-mana perenang, tanpa mengira pengalaman atau tahap kecergasan.

The deep swimmers press ialah senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan dan stamina berenang anda.Untuk melakukan tekanan perenang dalam, tarik nafas dalam-dalam dan terjun ke dalam air dari kedudukan berdiri.Pastikan kepala anda tegak dan lengan dihulurkan lurus ke hadapan semasa anda turun ke dalam kolam.Sebaik sahaja anda sampai ke dasar kolam, tolak bahagian bawah dan mula naik semula ke permukaan.Ulangi urutan ini beberapa kali untuk jumlah lapan ulangan.

Bilakah masa terbaik untuk melakukan akhbar perenang dalam?

Masa terbaik untuk melakukan tekanan perenang dalam adalah apabila badan panas dan otot-otot dipanaskan sepenuhnya.Ia juga berfaedah untuk melakukan senaman ini sebelum latihan atau pertandingan.

Berapa kerapkah saya perlu melakukan tekanan perenang dalam?

Tiada jawapan yang pasti untuk soalan ini kerana ia bergantung pada pelbagai faktor, termasuk tahap kecergasan semasa anda dan keamatan akhbar.Walau bagaimanapun, secara amnya anda perlu melakukan tekanan perenang dalam sekurang-kurangnya dua kali seminggu.Di samping itu, anda mungkin ingin meningkatkan kekerapan jika anda melihat hasil positif daripada senaman.

Adakah terdapat sebarang risiko yang berkaitan dengan akhbar perenang dalam?

Terdapat beberapa potensi risiko yang berkaitan dengan akhbar perenang dalam.Yang paling ketara ialah risiko mampatan saraf tunjang, yang boleh berlaku apabila kepala dan bahagian atas badan perenang terendam dalam air semasa kaki mereka masih di atas air.Risiko lain termasuk lemas, serta kecederaan pada leher atau tulang belakang akibat ditarik ke dalam air.Adalah penting untuk menyedari bahaya ini dan mengambil langkah berjaga-jaga, seperti memakai jaket keselamatan dan sentiasa berwaspada terhadap tanda-tanda kesusahan pada orang di sekeliling anda.

Apakah beberapa kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai semasa melakukan tekanan perenang dalam?

Apabila melakukan akhbar perenang dalam, ramai orang membuat kesilapan biasa.Kesilapan ini boleh membawa kepada latihan yang tidak berkesan dan juga kecederaan.Berikut ialah empat daripada ralat yang paling biasa:

  1. Tidak menggunakan berat badan yang mencukupi – Terlalu kerap, orang menggunakan berat badan terlalu sedikit apabila melakukan tekanan perenang dalam.Ini mengehadkan jumlah rintangan yang mereka dapat hasilkan, yang seterusnya mengurangkan keberkesanannya.Untuk memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman anda, gunakan berat yang mencabar tetapi tidak mustahil.
  2. Tidak fokus pada bentuk - Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak memberi perhatian kepada bentuk yang betul semasa melakukan latihan tekan perenang dalam.Lama kelamaan, bentuk yang tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan seperti sindrom impingement bahu atau koyakan rotator cuff.Pastikan bahu anda ke bawah dan belakang lurus sambil menekan pemberat di atas kepala; jika tidak, anda mungkin akan mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan anda.
  3. Tidak memanaskan badan dengan betul – Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang ramai semasa membuat persediaan untuk senaman ialah tidak memanaskan badan dengan betul terlebih dahulu.Dengan melakukan ini, mereka meningkatkan risiko mengalami kesakitan dan keradangan di kemudian hari dalam sesi mereka kerana tisu otot persediaan yang tidak mencukupi untuk latihan senaman.. Memanaskan badan sebelum sebarang jenis aktiviti fizikal akan membantu mengurangkan risiko ini dengan meningkatkan aliran darah dan kelenturan tisu. .. Teknik memanaskan badan yang betul hendaklah termasuk senaman regangan, kerja kardio ringan dan latihan pergerakan dinamik..
  4. Pemakanan yang tidak betul – Akhir sekali, satu lagi kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai semasa membuat persediaan untuk senaman akhbar perenang dalam ialah mengabaikan diet mereka sama sekali. Jika anda tidak makan protein dan karbohidrat yang mencukupi sebelum bersenam, badan anda tidak akan dapat menghasilkan makanan yang mencukupi tenaga yang diperlukan untuk senaman yang sengit.. Selain itu, melangkau makan juga boleh menyebabkan keletihan dan tahap prestasi berkurangan dari semasa ke semasa..

Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kecederaan semasa melakukan tekanan perenang dalam?

Apabila melakukan tekanan perenang dalam, adalah penting untuk mengetahui badan anda dan cara anda bergerak.Ikuti petua ini untuk mengelakkan kecederaan:

  1. Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam.Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan.
  2. Elakkan regangan berlebihan sebelum bersenam.Regangan boleh menyebabkan ketegangan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.
  3. Gunakan bentuk yang betul semasa melakukan latihan tekan perenang dalam.Jangan gunakan terlalu banyak berat atau kekerasan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  4. Berhati-hati apabila turun dari kedudukan tekan ke dalam air; gunakan penurunan secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang pergerakan mengejut yang boleh mencederakan diri anda lagi.

Bolehkah Performinng Deep Swimming Press membantu saya mencapai matlamat kecergasan saya dengan lebih cepat?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana faedah akhbar renang dalam mungkin berbeza-beza bergantung pada matlamat kecergasan anda dan tahap kesukanan semasa.Walau bagaimanapun, melakukan tekanan renang dalam boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan penyesuaian keseluruhan anda, yang boleh membawa kepada kemajuan yang lebih pantas ke arah matlamat kecergasan anda.

Faedah utama penekan renang dalam adalah bahawa ia berfungsi berbilang kumpulan otot sekaligus.Ini menjadikan mereka cara yang baik untuk membina kekuatan dan daya tahan di dada, bahu, belakang, perut dan pinggul anda pada masa yang sama.Selain itu, penekan renang dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan output kuasa anda semasa berlatih.Ini bermakna mereka boleh membantu anda mencapai kemajuan yang lebih pantas dalam senaman kardiovaskular seperti berlari atau berbasikal.

Jika anda sedang mencari cara untuk mempercepatkan kemajuan anda ke arah matlamat kecergasan maka tekanan renang dalam mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan jurulatih bertauliah sebelum memulakan rutin senaman jenis ini jika anda belum biasa dengannya.Melakukannya akan memastikan bahawa anda menggunakan bentuk dan intensiti yang paling berkesan untuk pembangunan peribadi anda sendiri.

Semua Kategori: Kesihatan