Sitemap

Terapi pendedahan ialah sejenis rawatan psikologi yang membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan fobia.Ia melibatkan secara beransur-ansur mendedahkan orang itu kepada perkara atau situasi yang membuat mereka cemas atau takut.Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara, termasuk latihan pendedahan, pendedahan khayalan dan pendedahan dunia sebenar.Terapi pendedahan sering digunakan untuk merawat keadaan seperti gangguan kebimbangan sosial, gangguan panik dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Apakah jenis terapi pendedahan yang berbeza?

Terapi pendedahan ialah sejenis rawatan psikologi yang membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan ketakutan dengan secara beransur-ansur mendedahkan mereka kepada perkara yang menyebabkan perasaan tersebut.Terdapat empat jenis terapi pendedahan utama: pendedahan berperingkat, penyahpekaan sistematik, banjir dan penyaman balas.

Pendedahan berperingkat melibatkan peningkatan secara beransur-ansur jumlah rangsangan yang menyebabkan kebimbangan yang seseorang terdedah kepada sehingga mereka boleh bertolak ansur.Penyahpekaan sistematik melibatkan penggunaan pelbagai pendedahan untuk mengurangkan jumlah kebimbangan yang dialami seseorang sebelum diperkenalkan semula kepada rangsangan asal.Banjir merujuk kepada berulang kali mendedahkan seseorang kepada jumlah rangsangan yang banyak sekali gus untuk mengatasi keupayaan mereka untuk menghadapi apa-apa perkara dan menyebabkan panik.Counterconditioning melibatkan mengajar orang bagaimana untuk mengaitkan pemikiran positif dengan situasi cemas agar mereka dapat menguruskan kebimbangan mereka dengan lebih berkesan.

Bagaimanakah terapi pendedahan berfungsi?

Terapi pendedahan ialah sejenis rawatan psikologi yang membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan fobia.Matlamat terapi pendedahan adalah untuk meningkatkan secara beransur-ansur jumlah pendedahan (atau menghadapi) yang seseorang alami sehingga mereka boleh bertolak ansur dengan objek atau situasi yang ditakuti.Ini boleh dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk:

  1. Minta orang itu menghadapi ketakutan mereka dalam langkah-langkah kecil dan beransur-ansur dari semasa ke semasa.
  2. Memberi sokongan semasa pendedahan, seperti memberi jaminan atau membantu orang itu mengelakkan situasi yang mencetuskan.
  3. Menggunakan latihan pendedahan khayalan, yang melibatkan membayangkan diri anda menghadapi objek atau situasi ketakutan tanpa benar-benar melakukannya.
  4. Bekerjasama dengan ahli terapi yang pakar dalam Terapi Pendedahan untuk membantu membimbing dan menyokong proses tersebut.

Apakah faedah terapi pendedahan?

Terapi pendedahan ialah sejenis psikoterapi yang membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan ketakutan dengan mendedahkan mereka kepada perkara yang menyebabkan perasaan tersebut.Matlamatnya adalah untuk meningkatkan pendedahan secara beransur-ansur sehingga orang itu boleh bertolak ansur dengan situasi atau objek yang ditakuti.Terapi pendedahan boleh membantu untuk pelbagai keadaan, termasuk fobia, gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), dan kebimbangan sosial.Beberapa faedah terapi pendedahan termasuk:

  1. Mengurangkan kebimbangan dan ketakutan.
  2. Kemahiran mengatasi yang lebih baik.
  3. Meningkatkan keupayaan untuk berfungsi dalam kehidupan seharian.
  4. Mengurangkan pergantungan pada ubat atau rawatan lain.

Siapakah calon yang baik untuk terapi pendedahan?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana calon terbaik untuk terapi pendedahan akan berbeza-beza bergantung pada situasi dan sejarah khusus individu.Walau bagaimanapun, beberapa calon berpotensi untuk terapi pendedahan termasuk individu yang pernah mengalami trauma atau penderaan pada masa lalu mereka; mereka yang terdedah kepada kebimbangan atau serangan panik; dan mereka yang mempunyai ketakutan yang kuat terhadap objek atau situasi tertentu.Akhirnya, adalah penting untuk bercakap dengan ahli terapi bertauliah tentang keperluan khusus anda sebelum memulakan apa-apa jenis rawatan.

Adakah terdapat sebarang risiko yang berkaitan dengan terapi pendedahan?

Terdapat beberapa potensi risiko yang berkaitan dengan terapi pendedahan, tetapi majoriti orang yang menjalani terapi pendedahan tidak mengalami kesan sampingan negatif.Sesetengah orang mungkin mengalami kebimbangan ringan atau serangan panik semasa terapi pendedahan, tetapi tindak balas ini biasanya reda selepas rawatan selesai.Orang yang sangat sensitif terhadap tekanan atau kebimbangan mungkin mendapati simptom mereka bertambah teruk semasa terapi pendedahan, tetapi ini biasanya bersifat sementara.Dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah individu mungkin mengalami gangguan kesihatan mental akibat daripada pengalaman terapi pendedahan mereka.Walau bagaimanapun, ini sangat jarang berlaku dan biasanya hanya berlaku pada orang yang mempunyai masalah kesihatan mental yang sedia ada yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada gangguan baru.Secara keseluruhan, Terapi Pendedahan umumnya selamat dan diterima dengan baik apabila dilakukan oleh profesional yang berkelayakan.Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat walaupun anda mempertimbangkan untuk menjalani Terapi Pendedahan:

  1. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa ia adalah rawatan yang sesuai untuk anda;
  2. Berhati-hati dengan sebarang kemungkinan kesan sampingan yang mungkin berlaku semasa Terapi Pendedahan; dan
  3. Berhati-hati untuk tidak memberi tekanan berlebihan semasa proses rawatan – beri masa untuk berehat dan pulih antara sesi.

Bagaimanakah saya bersedia untuk sesi pendedahan?

Apabila anda membuat persediaan untuk sesi pendedahan, adalah penting untuk mengetahui jenis pendedahan yang boleh dilakukan.Terdapat tiga jenis pendedahan utama: terkawal, tidak terkawal dan bercampur.

Pendedahan terkawal ialah jenis pendedahan yang paling biasa dan melibatkan penggunaan pengatup atau pemasa untuk mengawal tempoh pendedahan anda.Pendedahan tidak terkawal berlaku apabila anda mengambil foto anda tanpa menggunakan pengatup atau pemasa dan membiarkan kamera melakukan perkaranya sendiri.Pendedahan bercampur melibatkan menggabungkan dua atau lebih jenis dedahan ke dalam satu foto.

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda sentiasa ingat semasa membuat persediaan untuk sesi pendedahan:

  1. Pastikan kamera anda disediakan dengan betul dan sedia untuk digunakan sebelum memulakan sesi.Ini termasuk memastikan kanta anda bersih dan bebas daripada habuk, minyak atau serpihan lain, serta memastikan bateri kamera anda dicas sepenuhnya.
  2. Sentiasa gunakan Pampasan Pendedahan (EC) yang betul semasa merakam dengan kamera digital untuk mengambil kira perubahan keamatan cahaya sepanjang kitaran siang/malam.EC membolehkan anda melaraskan pendedahan sebanyak +/-3 EV dalam kebanyakan kes.
  3. Apabila memilih subjek untuk sesi pendedahan, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis cahaya yang akan hadir semasa penggambaran.

Apakah yang berlaku semasa sesi pendedahan?

Semasa sesi pendedahan, anda dan subjek anda akan berada di dalam bilik gelap dengan kamera menghala ke subjek anda.Anda perlu menyediakan subjek anda dengan menyuruh mereka duduk atau berdiri di tempat tertentu supaya imej mereka ditangkap dengan tepat.Selepas anda menyediakan subjek anda, anda perlu menyediakan kamera dan mengarang syot.Setelah semuanya siap, anda boleh mula menembak!Masa pendedahan berbeza-beza bergantung pada keadaan cahaya dan sensitiviti kamera anda, tetapi biasanya dedahan berjulat dari 1/30 saat hingga beberapa saat.Matlamatnya adalah untuk menangkap sebanyak mungkin butiran sambil mengelakkan pendedahan berlebihan (yang boleh mengakibatkan imej kabur) atau kurang pendedahan (yang boleh mengakibatkan butiran terlepas).

Berapa lamakah sesi pendedahan berlangsung?

Berapa lamakah sesi pendedahan berlangsung?Sesi pendedahan boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam.Semuanya bergantung pada hasil yang diingini jurugambar dan berapa banyak masa yang mereka ada.Sesetengah jurugambar suka mengekalkan dedahan mereka pendek dan manis, manakala yang lain mungkin lebih suka dedahan yang lebih lama yang menangkap lebih banyak cahaya ambien di tempat kejadian.Akhirnya, terpulang kepada jurugambar untuk menentukan berapa lama sesi pendedahan akan berlangsung.

Berapa banyak sesi terapi pendedahan yang saya perlukan untuk menyelesaikan rawatan?

Tiada satu jawapan untuk soalan ini kerana jumlah sesi yang diperlukan akan berbeza-beza bergantung pada gejala dan sejarah individu.Secara amnya, bagaimanapun, sesi terapi pendedahan akan berlangsung sekitar 30 minit setiap satu.

Bolehkah terapi lain digunakan bersama dengan terapi pendedahan untuk merawat gangguan kecemasan saya dengan berkesan?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana pelan rawatan terbaik untuk gangguan kecemasan individu akan berbeza-beza bergantung pada simptom dan sejarah khusus orang itu.Walau bagaimanapun, beberapa terapi lain yang mungkin berkesan bersama dengan terapi pendedahan termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), teknik pengurusan tekanan dan ubat.Adalah penting untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental tentang gabungan rawatan yang terbaik untuk anda.

Apakah yang perlu saya lakukan jika saya mengalami tahap kebimbangan atau kesusahan yang tinggi semasa sesi pendedahan?

Jika anda mengalami tahap kebimbangan atau kesusahan yang tinggi semasa sesi pendedahan, adalah penting untuk berehat dan menilai semula keadaan anda.Mungkin berguna untuk berbincang dengan ahli terapi tentang keadaan atau pertimbangkan untuk mengambil ubat untuk membantu menguruskan kebimbangan anda.Jika anda terus mengalami tahap kebimbangan atau kesusahan yang tinggi, mungkin perlu menamatkan sesi pendedahan lebih awal.Ingat bahawa tidak mengapa untuk berasa cemas semasa sesi pendedahan; namun, jika anda mendapati anda tidak boleh bertolak ansur dengan tahap kebimbangan, sila dapatkan bantuan profesional.

Di manakah saya boleh mendapatkan ahli terapi yang berkelayakan untuk mentadbir Rawatan Terapi Pendedahan?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana tempat terbaik untuk mencari ahli terapi bertauliah yang boleh mentadbir Rawatan Terapi Pendedahan akan berbeza-beza bergantung pada keperluan khusus anda.Walau bagaimanapun, beberapa tempat yang baik untuk mula mencari termasuk klinik atau hospital kesihatan mental, direktori ahli terapi dalam talian atau menghubungi persatuan psikologi tempatan anda.Selain itu, banyak syarikat insurans menawarkan perlindungan untuk rawatan terapi pendedahan melalui program manfaat kesihatan mental mereka.Jika anda tidak dapat mencari ahli terapi yang berkelayakan secara tempatan atau melalui saluran tradisional, terdapat juga sumber bantuan diri yang tersedia dalam talian (seperti buku dan tapak web) yang boleh membantu membimbing anda dalam mentadbir Rawatan Terapi Pendedahan sendiri.

Semua Kategori: Kesihatan