Sitemap

Terapia prin expunere este un tip de tratament psihologic care ajută oamenii să depășească anxietatea și fobiile.Implica expunerea treptata a persoanei la lucrul sau situatia care o face anxioasa sau frica.Acest lucru se poate face în mai multe moduri, inclusiv exerciții de expunere, expuneri imaginare și expuneri din lumea reală.Terapia prin expunere este adesea folosită pentru a trata afecțiuni precum tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).

Care sunt diferitele tipuri de terapie prin expunere?

Terapia prin expunere este un tip de tratament psihologic care îi ajută pe oameni să depășească anxietatea și frica expunându-i treptat la lucrurile care provoacă acele sentimente.Există patru tipuri principale de terapie prin expunere: expunere gradată, desensibilizare sistematică, inundare și contracondiționare.

Expunerea gradată implică creșterea treptată a cantității de stimuli care cauzează anxietate la care o persoană este expusă până când o poate tolera.Desensibilizarea sistematică implică utilizarea mai multor expuneri pentru a reduce cantitatea de anxietate pe care cineva o experimentează înainte de a fi reintrodus la stimulul original.Inundarea se referă la expunerea în mod repetat a unei persoane la un număr copleșitor de stimuli simultan pentru a-i copleși capacitatea de a face față oricărui lucru și a induce panică.Contracondiționarea implică învățarea oamenilor cum să asocieze gândurile pozitive cu situațiile anxioase, pentru ca aceștia să-și gestioneze mai eficient anxietatea.

Cum funcționează terapia de expunere?

Terapia prin expunere este un tip de tratament psihologic care ajută oamenii să depășească anxietatea și fobiile.Scopul terapiei de expunere este de a crește treptat cantitatea de expunere (sau confruntare) pe care o experimentează o persoană până când poate tolera obiectul sau situația de temut.Acest lucru se poate face într-o varietate de moduri, inclusiv:

  1. Faceți ca persoana să-și confrunte frica în pași mici, trepți, în timp.
  2. Oferirea de sprijin în timpul expunerilor, cum ar fi asigurarea asigurării sau ajutarea persoanei să evite situațiile declanșante.
  3. Utilizarea exercițiilor de expunere imaginară, care implică imaginarea întâmpinând obiectul sau situația fricii fără a face acest lucru.
  4. Lucrul cu un terapeut care este specializat în Terapie prin expunere pentru a ajuta la ghidarea și sprijinirea procesului.

Care sunt beneficiile terapiei de expunere?

Terapia prin expunere este un tip de psihoterapie care îi ajută pe oameni să depășească anxietatea și frica expunându-i la lucrurile care provoacă acele sentimente.Scopul este de a crește treptat expunerea până când persoana poate tolera situația sau obiectul de temut.Terapia prin expunere poate fi utilă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv fobii, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și anxietate socială.Unele beneficii ale terapiei de expunere includ:

  1. Reducerea anxietății și a fricii.
  2. Abilități de coping îmbunătățite.
  3. Capacitate crescută de a funcționa în viața de zi cu zi.
  4. Scăderea dependenței de medicamente sau alte tratamente.

Cine este un candidat bun pentru terapia de expunere?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun candidat pentru terapia de expunere va varia în funcție de situația specifică și istoricul individului.Cu toate acestea, unii potențiali candidați pentru terapia de expunere includ persoane care au suferit traume sau abuzuri în trecut; cei care sunt predispuși la anxietate sau atacuri de panică; și cei care au o frică puternică de anumite obiecte sau situații.În cele din urmă, este important să discutați cu un terapeut calificat despre nevoile dumneavoastră specifice înainte de a începe orice fel de tratament.

Există riscuri asociate cu terapia de expunere?

Există câteva riscuri potențiale asociate cu terapia de expunere, dar majoritatea persoanelor care urmează terapie de expunere nu experimentează efecte secundare negative.Unii oameni pot experimenta anxietate ușoară sau atacuri de panică în timpul terapiei de expunere, dar aceste reacții dispar de obicei după terminarea tratamentului.Persoanele care sunt deosebit de sensibile la stres sau anxietate pot descoperi că simptomele lor se agravează în timpul terapiei de expunere, dar aceasta este de obicei temporară.În cazuri rare, unii indivizi pot dezvolta o tulburare de sănătate mintală ca urmare a experiențelor lor de terapie de expunere.Cu toate acestea, acest lucru este extrem de rar și de obicei apare numai la persoanele care au probleme de sănătate mintală preexistente care îi fac mai susceptibili la dezvoltarea unei noi tulburări.În general, terapia prin expunere este în general sigură și bine tolerată atunci când este efectuată de profesioniști calificați.Există câteva lucruri de reținut, totuși, dacă vă gândiți să urmați o terapie prin expunere:

  1. Asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este un tratament adecvat pentru dumneavoastră;
  2. Fiți conștienți de eventualele efecte secundare care ar putea apărea în timpul terapiei de expunere; și
  3. Aveți grijă să nu vă stresați excesiv în timpul procesului de tratament – ​​acordați-vă timp să vă relaxați și să vă recuperați între sesiuni.

Cum mă pregătesc pentru o sesiune de expunere?

Când vă pregătiți pentru o sesiune de expunere, este important să fiți conștienți de diferitele tipuri de expuneri care pot fi făcute.Există trei tipuri principale de expuneri: controlate, necontrolate și mixte.

Expunerea controlată este cel mai comun tip de expunere și implică utilizarea unui obturator sau a unui temporizator pentru a controla cât timp expuneți.Expunerea necontrolată se întâmplă atunci când îți faci fotografii fără a folosi un declanșator sau un temporizator și lași camera să-și facă singur treaba.Expunerile mixte implică combinarea a două sau mai multe tipuri de expuneri într-o singură fotografie.

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți întotdeauna cont atunci când vă pregătiți pentru o sesiune de expunere:

  1. Asigurați-vă că camera dvs. este configurată corect și gata de funcționare înainte de a începe sesiunea.Aceasta include să vă asigurați că obiectivul dumneavoastră este curat și fără praf, ulei sau alte resturi, precum și să vă asigurați că bateriile camerei dumneavoastră sunt complet încărcate.
  2. Utilizați întotdeauna compensarea expunerii (EC) adecvată atunci când fotografiați cu camere digitale, pentru a ține cont de modificările intensității luminii pe parcursul ciclului zi/noapte.EC vă permite să reglați expunerea cu +/-3 EV în majoritatea cazurilor.
  3. Atunci când alegeți un subiect pentru o sesiune de expunere, este important să luați în considerare ce fel de lumină va fi prezentă în timpul filmării.

Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de expunere?

În timpul unei sesiuni de expunere, dumneavoastră și subiectul dumneavoastră vă veți afla într-o cameră întunecată, cu camera îndreptată către subiect.Va trebui să vă pregătiți subiectul punându-l să stea sau să stea într-un anumit loc, astfel încât imaginea lui să fie surprinsă cu acuratețe.După ce v-ați pregătit subiectul, va trebui să configurați camera și să compuneți fotografia.Odată ce totul este gata, puteți începe să filmați!Timpii de expunere variază în funcție de condițiile de lumină și de sensibilitatea camerei, dar de obicei expunerile variază de la 1/30 de secundă la câteva secunde.Scopul este de a capta cât mai multe detalii posibil, evitând în același timp supraexpunerea (care poate duce la imagini neclare) sau subexpunerea (care poate duce la pierderea de detalii).

Cât durează o sesiune de expunere?

Cât durează o sesiune de expunere?Sesiunile de expunere pot dura de la câteva minute la câteva ore.Totul depinde de rezultatul dorit de fotograf și de cât timp are la dispoziție.Unii fotografi le place să-și păstreze expunerea scurtă și dulce, în timp ce alții preferă expuneri mai lungi, care captează mai mult din lumina ambientală din scenă.În cele din urmă, este la latitudinea fotografului să decidă cât va dura o sesiune de expunere.

De câte sesiuni de terapie prin expunere voi avea nevoie pentru a finaliza tratamentul?

Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece numărul de ședințe necesare va varia în funcție de simptomele și istoricul individului.În general, totuși, sesiunile de terapie prin expunere vor dura aproximativ 30 de minute fiecare.

Pot fi utilizate alte terapii împreună cu terapia de expunere pentru a-mi trata tulburarea de anxietate în mod eficient?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun plan de tratament pentru o tulburare de anxietate individuală va varia în funcție de simptomele specifice și de istoricul persoanei respective.Cu toate acestea, unele alte terapii care pot fi eficiente în combinație cu terapia de expunere includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT), tehnicile de gestionare a stresului și medicamentele.Este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre combinația de tratamente care ar fi cea mai bună pentru dvs.

Ce ar trebui să fac dacă experimentez niveluri ridicate de anxietate sau stres în timpul unei sesiuni de expunere?

Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de anxietate sau stres în timpul unei sesiuni de expunere, este important să luați o pauză și să vă reevaluați situația.Poate fi util să discutați cu un terapeut despre situație sau să luați în considerare medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.Dacă continuați să experimentați niveluri ridicate de anxietate sau stres, poate fi necesar să încheiați sesiunea de expunere prematur.Amintiți-vă că este în regulă să vă simțiți anxioși în timpul unei sesiuni de expunere; totuși, dacă descoperiți că nu puteți tolera nivelul de anxietate, vă rugăm să solicitați asistență profesională.

Unde pot găsi un terapeut calificat care să administreze Tratamentul prin expunere?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun loc pentru a găsi un terapeut calificat care poate administra Tratamentul cu terapie prin expunere va varia în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.Cu toate acestea, unele locuri bune pentru a începe să căutați includ clinici sau spitale de sănătate mintală, directoare online ale terapeuților sau contactarea asociației psihologice locale.În plus, multe companii de asigurări oferă acoperire pentru tratamentul de expunere prin intermediul programelor lor de beneficii pentru sănătate mintală.Dacă nu reușiți să găsiți un terapeut calificat la nivel local sau prin canalele tradiționale, există și resurse de autoajutorare disponibile online (cum ar fi cărți și site-uri web) care vă pot ajuta să vă îndrumați în administrarea pe cont propriu a Terapiei prin expunere.

Toate categoriile: Sănătate