Sitemap

การนำทางอย่างรวดเร็ว

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์สามารถพบได้ในอาหารและอาหารเสริมมากมาย และได้รับการแสดงว่าปรับปรุงสุขภาพลำไส้ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบโปรไบโอติกยังสามารถช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีไม่ให้เข้าครอบงำในลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารโปรไบโอติกมีหลายประเภท ดังนั้นจึงควรหาโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ

โปรไบโอติกมาจากไหน?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์สามารถพบได้ในอาหารและอาหารเสริมหลายชนิด แต่แหล่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือโยเกิร์ตและคีเฟอร์โปรไบโอติกยังสามารถใช้ได้เป็นยาเม็ดหรือเป็นอาหารเสริมที่รับประทานทางปากบางคนใช้โปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ในขณะที่บางคนใช้โปรไบโอติกเพื่อป้องกันหรือรักษาการติดเชื้อ

ประโยชน์ของการใช้โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อให้ในปริมาณที่เพียงพอ มีประโยชน์มากมายสำหรับโฮสต์ประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึง: สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น การทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวมดีขึ้น และบรรเทาจากปัญหาทางเดินอาหารต่างๆโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ยังเป็นที่รู้จักในการส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารโดยรวมแล้ว โปรไบโอติกมีประโยชน์มากมายที่ทั้งบุคคลและชุมชนสามารถเพลิดเพลินได้

โยเกิร์ตทั้งหมดมีโปรไบโอติกหรือไม่?

ใช่ โยเกิร์ตทั้งหมดมีโปรไบโอติกแบคทีเรียโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อลำไส้และช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของภูมิคุ้มกันโยเกิร์ตบางยี่ห้อยังมีวิตามิน เกลือแร่ หรือสมุนไพรที่อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมสิ่งสำคัญคือต้องอ่านรายชื่อส่วนผสมของโยเกิร์ตเพื่อดูว่ามีโปรไบโอติกเฉพาะหรือไม่

พรีไบโอติกและโปรไบโอติกต่างกันไหม?

มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ในขณะที่พรีไบโอติกไม่มีประโยชน์พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งสามารถเลือกให้อาหารแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้ ในขณะที่โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งแสดงให้เห็นว่าปรับปรุงสุขภาพของลำไส้อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจมีส่วนผสมอื่นๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการทานอาหารเสริมก่อนและโปรไบโอติกร่วมกันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการเสริมประเภทใดประเภทหนึ่งเพียงอย่างเดียวอย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าโปรไบโอติกชนิดใดชนิดหนึ่งดีกว่าชนิดอื่นสำหรับสุขภาพของลำไส้ในความเป็นจริง เป็นไปได้ว่าโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคนที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและความต้องการของไมโครไบโอมของแต่ละคน

ฉันจะได้รับโปรไบโอติกเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบใดขนาดหนึ่ง เนื่องจากปริมาณโปรไบโอติกที่บุคคลจะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบด้านอาหารของแต่ละคนอย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรบริโภคโปรไบโอติกอย่างน้อย 1 ถึง 2 กรัมต่อวัน ซึ่งสามารถหาได้จากอาหารอย่างโยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และเทมเป้นอกจากนี้, อาหารเสริมโปรไบโอติกมากมายในตลาดปัจจุบันยังมีโปรไบโอติกในระดับสูง.ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติกโดยรวม ให้พิจารณาการเสริม

ฉันจำเป็นต้องทานอาหารเสริมหรือไม่หากต้องการบริโภคแบคทีเรียที่มีโปรไบโอติกมากขึ้น?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เนื่องจากความต้องการและความชอบของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับทั่วไปบางประการในการเพิ่มการบริโภคแบคทีเรียโปรไบโอติก ได้แก่ การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มหมักดอง (เช่น คีเฟอร์ คอมบูชา และกะหล่ำปลีดอง) การรับประทานผลไม้และผักสดหลายชนิด การรับประทานอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกส์ (เช่น อาหารที่ทำขึ้นเอง) โดย BioKult หรือ Garden of Life) และใช้ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก (เช่น ยาสีฟันหรือสวนล้างช่องคลอด) เฉพาะที่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแบคทีเรียโปรไบโอติกในระดับสูงอาจไม่สามารถมองเห็นได้ในทันที – โดยปกติจะใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะเห็นผลดังนั้น ขอแนะนำให้คุณเริ่มอย่างช้าๆ โดยค่อยๆ เพิ่มการบริโภคของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะพยายามอย่างเต็มที่ในทันที

ฉันควรกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงเมื่อทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือไม่?

การเสริมโปรไบโอติกมีประโยชน์มากมาย แต่อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างได้เช่นกันสิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มระบบการเสริมโปรไบโอติกผลข้างเคียงบางอย่างที่พบบ่อยของอาหารเสริมโปรไบโอติก ได้แก่ ท้องร่วง ท้องผูก แก๊ส ท้องอืด และปวดท้องสิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าผลข้างเคียงของโปรไบโอติกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคลและปริมาณอาหารเสริมที่รับประทานหากคุณพบอาการข้างเคียงที่ไม่ปกติหรือกังวลใดๆ ขณะทานอาหารเสริมโปรไบโอติก โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

มีความเสี่ยงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกสูงหรือไม่?

มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกสูงโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องร่วง หากไม่ได้รับการบริโภคในปริมาณที่ถูกต้องนอกจากนี้ โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้หากกลืนกินในที่สุด โปรไบโอติกอาจโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมโดยรวมแล้ว แม้ว่าจะมีความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรไบโอติก แต่โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

คุณควรทานโปรไบโอติกชนิดใดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ?คุณควรบริโภคโปรไบโอติกมากแค่ไหนต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้ ?

โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสำหรับ IBS

ประโยชน์ของการเสริมโปรไบโอติกคืออะไร?

มีความเสี่ยงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้โปรไบโอติกหรือไม่?

ควรใช้โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุด?

คุณสามารถให้ยาเกินขนาดกับโปรไบโอติกได้หรือไม่?

โปรไบโอติกใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?

ไม่มีคำตอบใดที่เหมาะกับทุกความต้องการในการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางสายพันธุ์อาจมีประโยชน์มากกว่าสายพันธุ์อื่นๆ สำหรับสภาวะเฉพาะโปรไบโอติกสี่ประเภทและปริมาณที่แนะนำคือ Bifidobacterium infantis 35624, Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus rhamnosus GG และ Saccharomyces boulardii NCFM

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันบางชนิดอาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายหรือได้รับการแสดงว่าก่อให้เกิดผลเสียในบางคนดังนั้นการเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญรายการต่อไปนี้ให้คำแนะนำในการเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ:

• ทำวิจัยของคุณ: อ่านบทวิจารณ์และเปรียบเทียบราคาก่อนตัดสินใจซื้อระวังผลิตภัณฑ์ที่ไม่ระบุส่วนผสมทั้งหมดหรือที่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายมองหาแบรนด์ที่มีใบรับรองจากยุโรปหากเป็นไปได้ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะใช้ส่วนผสมที่ปลอดภัยกว่า

• เลือกขนาดยาที่เหมาะสม: แม้ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่จะแนะนำให้ทาน CFU ระหว่าง 1 พันล้านถึง 10 พันล้าน CFU ต่อวัน ให้เริ่มด้วยขนาดที่ต่ำกว่าจนกว่าคุณจะพิจารณาว่าการเสริมนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่หากคุณพบผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วงหรือท้องผูกหลังจากทานอาหารเสริม ให้เพิ่มขนาดยาค่อยๆ จนกว่าอาการเหล่านี้จะหายไปอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน!

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการเสริม: แบคทีเรียบางสายพันธุ์อาจไม่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมใด ๆ หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือข้อกังวลเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาพวกเขาก่อน "

Bifidobacterium infantis 35624 (หรือที่เรียกว่า BIF-14) ได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้โดยการเพิ่มระดับของกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้และป้องกันการตั้งรกรากที่ทำให้เกิดโรค[1] นอกจากนี้ ยังมีการแสดง BIF-14 เพื่อลดการอักเสบทั่วร่างกาย[2] รวมทั้งในลำไส้[3] ตับ [4] ตับอ่อน [5] ลำไส้เล็ก [6] ลำไส้ใหญ่ [7] และสมอง [8][9][10][11][12][13][14] นอกจากนี้ยังพบว่าแลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตา (LAC-S) ช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยการส่งเสริมการผลิต SCFAs ที่เพิ่มขึ้น[15] ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี [16] เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของเยื่อเมือก [17] ลดการอักเสบทั่วร่างกาย[ 18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], ควบคุมเมแทบอลิซึมของไขมัน [25], การปรับการแสดงออกของยีนในเซลล์เจ้าบ้าน [26], การป้องกันโรคอ้วนที่เกิดจากโรคเมตาบอลิซึม [27],""

คุณควรบริโภคโปรไบโอติกมากแค่ไหนต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้ ?: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการบริโภคอย่างน้อย 1 กรัมต่อวัน (ประมาณ 10 พันล้าน CFUs) จากแบคทีเรียที่ดีหลายสายพันธุ์มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพของลำไส้ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่าการบรรเทาจากปัญหาลำไส้โดยการบริโภคมากถึง 2 กรัมต่อวัน (~ 40 พันล้าน CFUs) ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มระบบอาหารเสริมใดๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าความเครียดชนิดใดเหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ""

ซึ่งโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับ IBS ?: ขณะนี้ยังไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าควรใช้แบคทีเรียชนิดใดหรือสายพันธุ์ใดโดยเฉพาะเพื่อรักษาอาการ IBS โดยเฉพาะ

ทุกประเภท: สุขภาพ