Sitemap

นักว่ายน้ำลึกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงความเร็วและความอดทนในการว่ายน้ำเรียกอีกอย่างว่าการวิ่งในน้ำลึกหรือการวิ่งใต้น้ำการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำในน้ำลึก ซึ่งปกติแล้วจะเดินช้ากว่าปกติในระยะทางที่กำหนด

ประโยชน์ของการกดเพื่อว่ายน้ำลึก ได้แก่ ความแข็งแกร่งและความอดทนที่เพิ่มขึ้น การควบคุมการหายใจที่ดีขึ้น และเทคนิคการว่ายน้ำโดยรวมที่ดีขึ้นสามารถใช้เพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการแข่งทั้งในน้ำเปิดและในสระ

ในการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการนั่งในท่าที่สบายที่ด้านล่างของสระเงยหน้าขึ้นและลำตัวตรงเมื่อคุณเริ่มว่ายไปข้างหน้าอย่างช้าๆหลังจากครอบคลุมระยะทางที่ต้องการแล้ว ให้หันหลังกลับและทำขั้นตอนซ้ำ

ประโยชน์ของเครื่องรีดน้ำลึกคืออะไร?

ประโยชน์ของการกดเพื่อว่ายน้ำลึกคือช่วยปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นนอกจากนี้ นักว่ายน้ำลึกยังช่วยปรับปรุงการหายใจและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ทำอย่างไรให้นักว่ายน้ำลึกกดได้อย่างถูกต้อง?

มีบางสิ่งที่คุณต้องจำไว้เมื่อทำการกดนักว่ายน้ำลึก:

- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า

- รักษาหลังให้ตรงและแกนกลางลำตัว ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงจนแตะพื้น

- กดขึ้นอย่างแรงโดยใช้ขาและลำตัวของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บีบก้นของคุณที่ด้านบนของแท่นกดเพื่อเพิ่มพลัง

ใครควรแสดงนักว่ายน้ำลึก?

นักว่ายน้ำลึกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความเร็วและความอดทนในการว่ายน้ำนักว่ายน้ำทุกคนสามารถกดนักว่ายน้ำลึกได้ โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์หรือระดับความฟิต

ท่ากดสำหรับนักว่ายน้ำลึกเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งในการว่ายน้ำได้หากต้องการแสดงท่าว่ายน้ำลึก ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วดำดิ่งลงไปในน้ำจากท่ายืนเงยหน้าขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่คุณลงไปในสระเมื่อคุณไปถึงก้นสระแล้ว ให้ดันก้นสระออกแล้วเริ่มขึ้นไปที่ผิวน้ำทำซ้ำลำดับนี้หลาย ๆ ครั้ง รวมเป็นแปดครั้ง

ช่วงเวลาไหนเหมาะที่สุดในการลงเล่นน้ำลึก?

เวลาที่ดีที่สุดในการลงว่ายน้ำแบบลึกคือเมื่อร่างกายอบอุ่นและกล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกายเต็มที่การทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนออกกำลังกายหรือการแข่งขันยังเป็นประโยชน์อีกด้วย

ฉันควรกดนักว่ายน้ำลึกบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณและความเข้มข้นของสื่ออย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วคุณควรแสดงท่าว่ายน้ำลึกอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์นอกจากนี้ คุณอาจต้องการเพิ่มความถี่หากคุณเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากการออกกำลังกาย

มีความเสี่ยงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำลึกหรือไม่?

มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำลึกที่สำคัญที่สุดคือความเสี่ยงของการกดทับของไขสันหลัง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อศีรษะและร่างกายส่วนบนของนักว่ายน้ำจมอยู่ในน้ำในขณะที่ขายังคงอยู่เหนือน้ำความเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ การจมน้ำ รวมถึงการบาดเจ็บที่คอหรือกระดูกสันหลังจากการถูกดึงใต้น้ำสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอันตรายเหล่านี้และระมัดระวัง เช่น การสวมเสื้อชูชีพและตื่นตัวต่อสัญญาณของความทุกข์ในคนรอบข้าง

อะไรคือข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อทำการกดว่ายน้ำลึก?

เมื่อทำการกดนักว่ายน้ำลึกหลายคนมักทำผิดพลาดข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจนำไปสู่การฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพและแม้กระทั่งการบาดเจ็บต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสี่ข้อ:

  1. ไม่ใช้น้ำหนักเพียงพอ – ผู้คนมักใช้น้ำหนักน้อยเกินไปเมื่อทำท่าว่ายน้ำลึกสิ่งนี้จำกัดจำนวนความต้านทานที่พวกมันสามารถสร้างได้ ซึ่งจะลดประสิทธิภาพลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้ใช้น้ำหนักที่ท้าทายแต่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้
  2. ไม่เน้นรูปร่าง – ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการไม่ใส่ใจกับรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำแบบฝึกหัดการกดนักว่ายน้ำลึกเมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น อาการไหล่ติดหรือข้อไหล่หลุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ตรงและกลับตรงขณะกดตุ้มน้ำหนักเหนือศีรษะ ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย
  3. การไม่วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม – หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อต้องเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายคือการไม่วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมล่วงหน้าการทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการประสบกับความเจ็บปวดและการอักเสบในช่วงหลังของเซสชั่น เนื่องจากการเตรียมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายใดๆ จะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ .. เทคนิคการวอร์มอัพที่เหมาะสมควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบเบาๆ และการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก..
  4. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม – ในที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งที่ผู้คนทำในการเตรียมการออกกำลังกายสำหรับนักว่ายน้ำลึกคือการละเลยการควบคุมอาหารโดยสิ้นเชิง หากคุณรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตได้ไม่เพียงพอ พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น.. นอกจากนี้ การงดอาหารยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานลดลงเมื่อเวลาผ่านไป..

ฉันจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อทำท่าว่ายน้ำลึกได้อย่างไร?

เมื่อทำท่าว่ายน้ำลึก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

  1. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  2. หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
  3. ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำแบบฝึกหัดนักว่ายน้ำลึกอย่าใช้น้ำหนักหรือแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  4. ระวังเมื่อลงจากตำแหน่งกดลงไปในน้ำ ใช้การค่อยๆ ลดระดับลงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวกะทันหันที่อาจทำร้ายตัวเองได้อีก

การแสดงว่ายน้ำลึกสามารถช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นหรือไม่?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะประโยชน์ของการว่ายน้ำลึกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและระดับความเป็นนักกีฬาในปัจจุบันอย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำลึกสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและสภาพร่างกายโดยรวม ซึ่งสามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าที่เร็วขึ้นไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ประโยชน์หลักของการกดว่ายน้ำลึกคือมันทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในหน้าอก ไหล่ หลัง หน้าท้อง และสะโพกของคุณในเวลาเดียวกันนอกจากนี้ แท่นกดว่ายน้ำลึกยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มกำลังของคุณในขณะฝึกซ้อมซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเร่งความก้าวหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย การว่ายน้ำลึกอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณอย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายประเภทนี้ หากคุณยังไม่คุ้นเคยการทำเช่นนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้รูปแบบและความเข้มข้นที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการพัฒนาตนเองของคุณเอง

ทุกประเภท: สุขภาพ