Sitemap

Maruz kalma terapisi, insanların kaygı ve fobilerin üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir tür psikolojik tedavidir.Kişiyi yavaş yavaş endişelendiren veya korkutan şeye veya duruma maruz bırakmayı içerir.Bu, pozlama alıştırmaları, hayali pozlamalar ve gerçek dünya pozlamaları dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir.Maruz kalma terapisi genellikle sosyal anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi durumları tedavi etmek için kullanılır.

Maruz kalma tedavisinin farklı türleri nelerdir?

Maruz kalma terapisi, insanları bu duygulara neden olan şeylere yavaş yavaş maruz bırakarak endişe ve korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir tür psikolojik tedavidir.Dört ana maruz bırakma tedavisi türü vardır: kademeli maruz kalma, sistematik duyarsızlaştırma, taşma ve karşı koşullandırma.

Kademeli maruz kalma, bir kişinin maruz kaldığı kaygıya neden olan uyaranların miktarını tolere edebilene kadar kademeli olarak artırmayı içerir.Sistematik duyarsızlaştırma, kişinin orijinal uyaranla yeniden tanıştırılmadan önce yaşadığı kaygı miktarını azaltmak için birden fazla maruz kalmanın kullanılmasını içerir.Sel, herhangi bir şeyle başa çıkma yeteneklerini bastırmak ve paniğe neden olmak için bir kişiyi aynı anda çok sayıda uyarana tekrar tekrar maruz bırakmak anlamına gelir.Karşı koşullandırma, insanlara kaygılarını daha etkili bir şekilde yönetebilmeleri için olumlu düşünceleri kaygılı durumlarla nasıl ilişkilendireceklerini öğretmeyi içerir.

Maruz kalma tedavisi nasıl çalışır?

Maruz kalma terapisi, insanların kaygı ve fobilerin üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir tür psikolojik tedavidir.Maruz bırakma terapisinin amacı, bir kişinin korkulan nesne veya durumu tolere edebilene kadar maruz kaldığı maruz kalma (veya yüzleşme) miktarını kademeli olarak arttırmaktır.Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir:

  1. Kişinin zaman içinde küçük, kademeli adımlarla korkularıyla yüzleşmesini sağlamak.
  2. Güvence sağlamak veya kişinin tetikleyici durumlardan kaçınmasına yardımcı olmak gibi maruziyetler sırasında destek sağlamak.
  3. Gerçekte bunu yapmadan korku nesnesi veya durumuyla karşılaştığını hayal etmeyi içeren hayali maruz bırakma egzersizlerini kullanmak.
  4. Süreci yönlendirmeye ve desteklemeye yardımcı olmak için Maruz Kalma Terapisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışmak.

Maruz kalma tedavisinin faydaları nelerdir?

Maruz bırakma terapisi, insanları bu duygulara neden olan şeylere maruz bırakarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir psikoterapi türüdür.Amaç, kişi korkulan durumu veya nesneyi tolere edebilene kadar maruz kalmayı kademeli olarak arttırmaktır.Maruz kalma terapisi, fobiler, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve sosyal kaygı gibi çeşitli durumlar için yardımcı olabilir.Maruz kalma tedavisinin bazı faydaları şunlardır:

  1. Azaltılmış kaygı ve korku.
  2. Geliştirilmiş başa çıkma becerileri.
  3. Günlük yaşamda artan işlev yeteneği.
  4. İlaçlara veya diğer tedavilere daha az güven.

Kimler maruz kalma terapisi için iyi bir adaydır?

Maruz kalma tedavisi için en iyi aday, bireyin özel durumuna ve geçmişine bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, maruz bırakma terapisi için bazı potansiyel adaylar, geçmişlerinde travma veya istismar yaşamış bireyleri; anksiyete veya panik atak eğilimli olanlar; ve belirli nesnelere veya durumlara karşı güçlü bir korkusu olanlar.Sonuç olarak, herhangi bir tedaviye başlamadan önce özel ihtiyaçlarınız hakkında nitelikli bir terapistle konuşmanız önemlidir.

Maruz kalma tedavisi ile ilişkili herhangi bir risk var mı?

Maruz kalma tedavisiyle ilişkili birkaç potansiyel risk vardır, ancak maruz kalma tedavisi gören kişilerin çoğu olumsuz yan etki yaşamaz.Bazı insanlar maruz kalma tedavisi sırasında hafif anksiyete veya panik atak yaşayabilir, ancak bu reaksiyonlar genellikle tedavi tamamlandıktan sonra azalır.Strese veya kaygıya karşı özellikle hassas olan kişiler, maruz kalma tedavisi sırasında semptomlarının kötüleştiğini görebilirler, ancak bu genellikle geçicidir.Nadir durumlarda, bazı kişiler maruz kalma terapisi deneyimlerinin bir sonucu olarak bir zihinsel sağlık bozukluğu geliştirebilir.Bununla birlikte, bu son derece nadirdir ve tipik olarak yalnızca önceden mevcut zihinsel sağlık sorunları olan ve onları yeni bir bozukluk geliştirmeye daha duyarlı hale getiren kişilerde görülür.Genel olarak, Maruz Kalma Terapisi genellikle güvenlidir ve kalifiye profesyoneller tarafından yapıldığında iyi tolere edilir.Maruz Kalma Terapisi almayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:

  1. Sizin için uygun bir tedavi olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun;
  2. Maruziyet Tedavisi sırasında oluşabilecek olası yan etkilerin farkında olun; ve
  3. Tedavi sürecinde kendinizi aşırı strese sokmamaya özen gösterin – seanslar arasında dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman tanıyın.

Bir maruz kalma seansına nasıl hazırlanırım?

Bir maruz kalma seansına hazırlanırken, yapılabilecek farklı maruziyet türlerinin farkında olmak önemlidir.Üç ana maruziyet türü vardır: kontrollü, kontrolsüz ve karma.

Kontrollü pozlamalar en yaygın pozlama türüdür ve ne kadar süreyle maruz kalacağınızı kontrol etmek için bir deklanşör veya zamanlayıcı kullanmayı içerir.Fotoğraflarınızı deklanşör veya zamanlayıcı kullanmadan çektiğinizde ve kameranın kendi işini yapmasına izin verdiğinizde kontrolsüz pozlamalar meydana gelir.Karışık pozlamalar, iki veya daha fazla poz türünü tek bir fotoğrafta birleştirmeyi içerir.

Bir maruz kalma seansına hazırlanırken her zaman aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır:

  1. Oturuma başlamadan önce kameranızın doğru şekilde kurulduğundan ve kullanıma hazır olduğundan emin olun.Buna lensinizin temiz ve toz, yağ veya diğer kalıntılardan arınmış olduğundan emin olmanın yanı sıra kameranızın pillerinin tam dolu olduğundan emin olmanız da dahildir.
  2. Gündüz/gece döngüsü boyunca ışık yoğunluğu değişikliklerini hesaba katmak için dijital kameralarla çekim yaparken her zaman uygun Pozlama Telafisi (EC) kullanın.EC, çoğu durumda pozlamayı +/-3 EV ile ayarlamanıza izin verir.
  3. Bir pozlama seansı için bir konu seçerken, çekim sırasında ne tür bir ışığın bulunacağını düşünmek önemlidir.

Bir maruz kalma oturumu sırasında ne olur?

Bir pozlama seansı sırasında, siz ve konunuz, kamera konunuza doğrultulmuş olarak karanlık bir odada olacaksınız.Görüntülerinin doğru bir şekilde yakalanması için konunuzu belirli bir noktada oturmasını veya ayakta durmasını sağlayarak hazırlamanız gerekecektir.Konunuzu hazırladıktan sonra kamerayı kurmanız ve çekimi oluşturmanız gerekecektir.Her şey hazır olduğunda, çekime başlayabilirsiniz!Pozlama süreleri, ışık koşullarına ve kameranızın hassasiyetine bağlı olarak değişir, ancak tipik olarak pozlamalar, saniyenin 1/30'u ile birkaç saniye arasında değişir.Amaç, aşırı pozlamadan (bulanık görüntülere neden olabilir) veya yetersiz pozlamadan (ayrıntıların kaçırılmasına neden olabilir) kaçınarak mümkün olduğunca fazla ayrıntı yakalamaktır.

Bir maruz kalma seansı ne kadar sürer?

Bir maruz kalma seansı ne kadar sürer?Maruz kalma seansları birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir.Her şey fotoğrafçının istediği sonuca ve ne kadar zamanları olduğuna bağlıdır.Bazı fotoğrafçılar pozlarını kısa ve tatlı tutmayı severken, diğerleri sahnedeki ortam ışığının çoğunu yakalayan daha uzun pozları tercih edebilir.Sonuçta, bir pozlama seansının ne kadar süreceğine karar vermek fotoğrafçıya kalmıştır.

Tedaviyi tamamlamak için kaç seans maruz kalma terapisine ihtiyacım olacak?

Kişinin semptomlarına ve geçmişine göre gerekli seansların miktarı değişeceğinden bu sorunun tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, genellikle, maruz kalma terapisi seanslarının her biri yaklaşık 30 dakika sürer.

Anksiyete bozukluğumu etkili bir şekilde tedavi etmek için maruz bırakma terapisi ile birlikte başka terapiler kullanılabilir mi?

Bireysel anksiyete bozukluğu için en iyi tedavi planı, o kişinin spesifik semptomlarına ve geçmişine bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, maruz kalma terapisi ile birlikte etkili olabilecek diğer bazı terapiler arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT), stres yönetimi teknikleri ve ilaç tedavisi yer alır.Hangi tedavi kombinasyonunun sizin için en iyi olacağı konusunda bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak önemlidir.

Bir maruz kalma seansı sırasında yüksek düzeyde endişe veya sıkıntı yaşarsam ne yapmalıyım?

Bir maruz kalma seansı sırasında yüksek düzeyde endişe veya sıkıntı yaşıyorsanız, ara vermek ve durumunuzu yeniden değerlendirmek önemlidir.Durum hakkında bir terapistle konuşmak veya endişenizi yönetmenize yardımcı olması için ilaç almayı düşünmek faydalı olabilir.Yüksek düzeyde kaygı veya sıkıntı yaşamaya devam ederseniz, maruz kalma seansını erken bitirmek gerekebilir.Bir maruz kalma seansı sırasında endişeli hissetmenin normal olduğunu unutmayın; Ancak, kaygı düzeyine tahammül edemediğinizi fark ederseniz, lütfen profesyonel yardım alın.

Maruz Kalma Terapisi Tedavisini uygulayacak nitelikli bir terapisti nerede bulabilirim?

Maruz Kalma Terapisi Tedavisini uygulayabilecek nitelikli bir terapist bulmak için en iyi yer özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, aramaya başlamak için bazı iyi yerler arasında ruh sağlığı klinikleri veya hastaneler, çevrimiçi terapist rehberleri veya yerel psikolojik derneğinizle iletişim yer alır.Ek olarak, birçok sigorta şirketi, zihinsel sağlık yardım programları aracılığıyla maruz kalma tedavisi tedavisi için teminat sunmaktadır.Yerel olarak veya geleneksel kanallar aracılığıyla kalifiye bir terapist bulamıyorsanız, çevrimiçi olarak (kitaplar ve web siteleri gibi) kendi kendinize Maruz Kalma Terapisi Tedavisini uygulamanıza yardımcı olabilecek kendi kendine yardım kaynakları da vardır.

Tüm Kategoriler: Sağlık