Sitemap

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh.Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục khoảng một tiếng rưỡi mỗi tuần.Tuy nhiên, có nhiều yếu tố cần xem xét khi xác định mức độ tập thể dục phù hợp với bạn, bao gồm tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ thể chất và thói quen hoạt động thể chất hiện tại của bạn.Vì vậy, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.Ngoài ra, hãy luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ giải lao nếu bạn cảm thấy quá mệt hoặc đau để tiếp tục tập luyện.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh.Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục khoảng một giờ một ngày, năm ngày một tuần.Tuy nhiên, có nhiều yếu tố cần xem xét khi xác định mức độ tập thể dục phù hợp với bạn.Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tìm ra bao nhiêu giờ tập thể dục mỗi tuần:

  1. Bắt đầu với những gì cảm thấy thoải mái.Nếu bạn không chắc mức độ tập thể dục phù hợp với mình, hãy bắt đầu bằng một việc nhỏ — chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy mỗi khi bạn lên hoặc xuống.Theo thời gian, khi cơ thể bạn thích nghi với thói quen mới, hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn.
  2. Xem xét độ tuổi và mức độ thể chất của bạn.Những người trẻ tuổi thường yêu cầu ít tập thể dục hơn những người lớn tuổi vì cơ thể của họ có nhiều năng lượng hơn.Tuy nhiên, khi mọi người già đi, họ có thể khó duy trì mức độ thể chất của mình hơn do khối lượng cơ và độ linh hoạt giảm.Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào nếu bạn trên 50 tuổi hoặc nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào có thể hạn chế khả năng tham gia hoạt động thể chất một cách an toàn.
  3. Tính đến các trách nhiệm và nghĩa vụ khác ngoài công việc / trường học / cuộc sống gia đình.Tung hứng nhiều nhiệm vụ có thể gây khó khăn cho việc tập luyện thường xuyên; Hãy thử lên lịch dành riêng cho những khoảng thời gian trong ngày khi mọi phiền nhiễu được loại bỏ để bạn có thể tập trung vào việc tập luyện của mình mà không bị gián đoạn.
  4. Hãy thực tế về loại kết quả bạn có thể mong đợi từ việc tập thể dục thường xuyên.

Khoảng thời gian tối thiểu bạn nên dành cho việc tập thể dục mỗi tuần là bao nhiêu?

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn nên cố gắng có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh.Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục ít nhất bốn giờ một tuần.Tuy nhiên, lượng thời gian bạn dành cho việc tập thể dục mỗi tuần phụ thuộc vào mức độ thể dục và mức độ hoạt động của bạn.Nếu bạn tương đối ít hoạt động, chỉ dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể đủ để đạt được mức tập thể dục được khuyến nghị.Tuy nhiên, nếu bạn năng động hơn, dành 45 phút mỗi ngày có thể là cần thiết để đạt được những mục tiêu tương tự.Bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi tuần, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tất cả các bài tập của bạn được thực hiện trong một môi trường an toàn và lành mạnh.

Lợi ích của việc tập thể dục ít nhất 2 giờ mỗi tuần là gì?

Tập thể dục ít nhất 2 giờ mỗi tuần có rất nhiều lợi ích.Chúng bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp duy trì cân nặng hợp lý.Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày.Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.

Tại sao tập thể dục hàng tuần lại quan trọng?

Tập thể dục là quan trọng vì một số lý do.Đầu tiên, nó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.Thứ hai, tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.Thứ ba, tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác chán nản và cô đơn.Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Làm thế nào để tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe của bạn?

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn.Dưới đây là bốn cách tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe của bạn:

  1. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện mức cholesterol và huyết áp của bạn.Tập thể dục cũng giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh béo phì hoặc các bệnh mãn tính khác liên quan đến thừa cân.
  2. Nó làm giảm nguy cơ đột quỵ.Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn của bạn.Tập thể dục cũng giúp tăng mức cholesterol HDL (tốt) của bạn, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ ở những người đã có mức cholesterol cao.
  3. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Tập thể dục cũng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 phát triển ở những người hiện đang mắc bệnh này.
  4. Nó cải thiện sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tinh thần ở cả người lớn và trẻ em. Ở người lớn, những người tập thể dục thường xuyên cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn những người không tập thể dục. Ở trẻ em, hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện kết quả học tập và giảm tỷ lệ các triệu chứng trầm cảm theo thời gian.

Một số cách dễ dàng để thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày của bạn là gì?

Không có câu trả lời nào cho câu hỏi này vì nhu cầu và sở thích của mọi người khác nhau.Tuy nhiên, thêm nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày của bạn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, một số dễ dàng và một số khó khăn hơn.Dưới đây là bốn cách dễ dàng để thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày của bạn:

  1. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.Điều này có vẻ không nhiều, nhưng mỗi bước bạn thực hiện thêm trong ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục hàng ngày.
  2. Đi bộ xung quanh khu phố hoặc thành phố của bạn.Nếu bạn đang cảm thấy tham vọng, hãy thử đi bộ hoặc đạp xe quanh các khu vực khác nhau của thị trấn.Điều này không chỉ giúp bạn tập luyện tốt mà còn rất thú vị!
  3. Chơi với thú nuôi của bạn.Rất nhiều người quên rằng chơi với thú cưng của họ có thể là một cách tuyệt vời để vận động.Cho dù đó là tìm kiếm một quả bóng hay đi dạo cùng nhau, dành thời gian với người bạn lông lá của bạn có thể giúp bạn vận động!
  4. Sáng tạo!Có rất nhiều cách khác để vận động mà không cần đến các bài tập thể dục truyền thống như làm vườn, khiêu vũ, đi bộ đường dài, v.v.

Một số mẹo để bắt đầu thói quen tập thể dục và gắn bó với nó là gì?

Không có một câu trả lời phù hợp với tất cả cho câu hỏi này, vì số lượng bài tập phù hợp với bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ thể chất và các yếu tố cá nhân khác của bạn.Tuy nhiên, đây là một số mẹo chung để bắt đầu thói quen tập thể dục và gắn bó với nó:

  1. Thực hiện một mục tiêu.Một khi bạn đã quyết định rằng bạn muốn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, hãy đặt mục tiêu về số giờ mỗi tuần bạn muốn cam kết tập thể dục.Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng.
  2. Chọn một kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn.Có nhiều loại bài tập khác nhau, vì vậy hãy tìm loại bài tập phù hợp nhất với bạn dựa trên độ tuổi, mức độ thể chất và mục tiêu của bạn.Một số ví dụ về các bài tập phổ biến bao gồm tim mạch (chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp), rèn luyện sức mạnh (chẳng hạn như nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập kháng lực) và đào tạo thăng bằng (chẳng hạn như yoga hoặc Pilates).
  3. Đặt kỳ vọng thực tế.Ban đầu, tập thể dục có thể khó khăn - đừng mong đợi có thể thực hiện tất cả các bài tập được đề xuất ngay lập tức!Ban đầu hãy thực hiện chậm và tăng dần cường độ theo thời gian cho đến khi bạn đạt được mục tiêu số giờ tập thể dục mỗi tuần.
  4. Nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn đang cố gắng duy trì thói quen tập thể dục lâu dài, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm - ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng gắn bó với lịch trình tập luyện của bạn.Cố gắng không bỏ lỡ bất kỳ ngày nào - ngay cả những ngày bị bỏ lỡ nhỏ cũng có thể tăng lên theo thời gian nếu tập luyện liên tục!
  5. Tự thưởng cho mình.

Làm thế nào bạn có thể làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn để bạn sẽ gắn bó với nó?

Có một số điều bạn có thể làm để khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.Một là tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và gắn bó với nó.Cách khác là đặt mục tiêu cho bản thân và hướng tới chúng.Cuối cùng, hãy cố gắng tìm những người cũng quan tâm đến việc tập thể dục và tham gia một phòng tập thể dục hoặc lớp thể dục cùng nhau.Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tập thể dục trở thành thói quen, đây là chìa khóa nếu bạn muốn gắn bó lâu dài.

Nếu bạn không thấy kết quả từ thói quen tập luyện hiện tại của mình, bạn có thể làm gì để thay đổi nó và xem kết quả?

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.Nó có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác.Nhưng bạn nên tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất?

Không có câu trả lời nào cho câu hỏi này vì cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với việc tập thể dục.Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những người trưởng thành hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần có ít nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số các dạng ung thư.Vì vậy, nếu bạn không thấy kết quả từ thói quen tập luyện hiện tại của mình, có thể đã đến lúc thay đổi nó một chút và tập luyện hơn một giờ mỗi ngày.Dưới đây là một số mẹo về cách tăng thời gian tập thể dục của bạn:

Nếu bạn không thấy kết quả từ thói quen tập luyện hiện tại của mình nhưng muốn bắt đầu thấy những cải thiện sớm thì hãy đảm bảo rằng:

  1. Đảm bảo rằng bạn đang tập tất cả các nhóm cơ chính.Khi bạn bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu đến nhiều nhóm cơ trong thói quen của mình, bạn sẽ tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn tổng thể.Điều này bao gồm các bài tập như squat với tạ hoặc lung tung với tạ cũng như các bài tập tim mạch sử dụng các loại thiết bị khác nhau như máy chạy bộ hoặc máy tập elip.
  2. Thêm đào tạo ngắt quãng vào lịch trình tập luyện của bạn.Luyện tập cách quãng bao gồm xen kẽ các đợt ngắn hoạt động cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi hoặc hoạt động cường độ thấp.Loại hình đào tạo này đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất đồng thời cải thiện mức độ thể dục và sức bền của tim mạch theo thời gian.Hãy thử kết hợp các khoảng thời gian 10 phút vào thói quen tập tim mạch thường xuyên của bạn hoặc các khoảng thời gian 30 giây trong các buổi tập luyện sức mạnh để tăng thêm thử thách.
  3. Hãy nghỉ vài giờ một lần nếu có thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi giữa buổi tập hoặc chỉ sau 30 phút trên máy chạy bộ hoặc máy tập xe đạp, hãy nghỉ ngơi trước khi tiếp tục chương trình vào cuối ngày hoặc buổi tối khi mức năng lượng có thể sẽ cao hơn.Và đừng quên những giấc ngủ ngắn!Chợp mắt 20-30 phút có thể giúp phục hồi mức năng lượng để lần sau tập thể dục cảm thấy dễ dàng hơn. "
  4. Bạn đang tập tất cả các nhóm cơ chính; Bạn đang thêm luyện tập ngắt quãng vào thói quen của mình; Bạn đang nghỉ giải lao vài giờ một lần.

Khi nào là thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện?

Không có câu trả lời nào cho câu hỏi này vì lịch trình và sở thích của mỗi người sẽ khác nhau.Tuy nhiên, một số mẹo chung về thời điểm phù hợp với một buổi tập thể dục có thể bao gồm:

- Cố gắng tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bạn bớt bận rộn và ít bị phân tâm hơn.

- Phù hợp với việc tập luyện vào những ngày bạn có thời gian rảnh sau giờ làm việc hoặc đi học.

- Nghỉ giải lao ngắn trong ngày nếu bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục từ 30 phút trở lên.Bằng cách này, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​thời gian tập thể dục của mình.

Tốt hơn là tập thể dục trong thời gian dài ít ngày hơn mỗi tuần hoặc thời gian ngắn hơn nhiều ngày hơn trong tuần?

Không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này vì số lượng bài tập tối ưu cho bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ thể chất và sở thích của cá nhân bạn.Tuy nhiên, nói chung, tốt hơn là bạn nên tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn, nhiều ngày hơn trong tuần so với thời gian dài hơn ít ngày hơn trong tuần.Điều này là do tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài có thể giúp bạn đạt được mức tăng thể lực cao hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Ngoài ra, bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, bạn ít có khả năng cảm thấy buồn chán hoặc thất vọng với thói quen tập luyện của mình và cuối cùng ít có khả năng gắn bó với nó hơn.Ngược lại, nếu bạn chỉ tập luyện không thường xuyên hoặc trong thời gian ngắn, bạn có thể khó đạt được mục tiêu thể chất của mình do việc tập luyện thiếu nhất quán.Ngoài ra, tập thể dục không thường xuyên cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực như tăng mức độ căng thẳng và lo lắng, có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Cuối cùng, cách tiếp cận tốt nhất phụ thuộc vào những gì phù hợp nhất với bạn; tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều ngày mỗi tuần thường là một điểm khởi đầu tốt.

Tất cả danh mục: Chuẩn