Sitemap

Probiotics là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe con người.Chúng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung, và đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.Probiotics cũng có thể giúp ngăn chặn vi khuẩn xấu xâm nhập vào ruột, có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.Có nhiều loại men vi sinh khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm được loại phù hợp với mình.

Men vi sinh có nguồn gốc từ đâu?

Probiotics là những vi sinh vật có lợi cho sức khỏe con người.Chúng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung khác nhau, nhưng nguồn phổ biến nhất là sữa chua và kefir.Probiotics cũng có sẵn dưới dạng thuốc viên hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống.Một số người dùng men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột của họ, trong khi những người khác sử dụng chúng để ngăn ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng.

Lợi ích của việc uống men vi sinh là gì?

Probiotics là những vi sinh vật sống, khi được sử dụng với lượng vừa đủ, đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích cho vật chủ.Những lợi ích này có thể bao gồm: cải thiện sức khỏe tiêu hóa, chức năng miễn dịch tổng thể tốt hơn và giảm các vấn đề về đường tiêu hóa khác nhau.Một số chủng lợi khuẩn cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy giảm cân hoặc cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.Nhìn chung, chế phẩm sinh học mang lại nhiều lợi ích tiềm năng có thể được hưởng bởi cả cá nhân và cộng đồng.

Có phải tất cả các loại sữa chua đều chứa probiotics?

Có, tất cả các loại sữa chua đều chứa men vi sinh.Các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột và có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và miễn dịch.Một số nhãn hiệu sữa chua cũng chứa thêm vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc có thể cung cấp thêm lợi ích.Điều quan trọng là phải đọc danh sách thành phần của bất kỳ loại sữa chua nào để xác định xem nó có chứa men vi sinh hay không.

Có sự khác biệt giữa prebiotics và probiotics không?

Có một sự đồng thuận chung rằng probiotics có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột, trong khi prebiotics thì không.Prebiotics là các chất xơ không tiêu hóa có thể nuôi chọn lọc các vi khuẩn tốt trong đường ruột, trong khi probiotics là các vi sinh vật sống đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột.Các chất bổ sung probiotic cũng có thể chứa các thành phần khác như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng kết hợp các chất bổ sung pre và probiotic có thể hiệu quả hơn so với việc chỉ dùng một trong hai loại chất bổ sung.Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy một loại lợi khuẩn cụ thể tốt hơn một loại lợi khuẩn khác đối với sức khỏe đường ruột.Trên thực tế, có thể các dòng men vi sinh khác nhau hoạt động tốt hơn đối với những người khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và thành phần hệ vi sinh vật cá nhân của họ.

Tôi có thể nhận đủ men vi sinh từ thực phẩm không?

Không có câu trả lời phù hợp cho tất cả mọi người cho câu hỏi này, vì lượng lợi khuẩn mà một người có thể nhận được từ thực phẩm sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu ăn uống và sở thích của cá nhân họ.Tuy nhiên, nói chung, người lớn nên tiêu thụ ít nhất 1 đến 2 gam men vi sinh mỗi ngày, có thể thu được từ các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, dưa cải bắp, kim chi và tempeh.Ngoài ra, nhiều chất bổ sung probiotic có sẵn trên thị trường hiện nay cũng chứa hàm lượng probiotics cao.Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để tăng lượng men vi sinh tổng thể, hãy xem xét việc bổ sung.

Tôi có cần phải uống thuốc bổ sung nếu tôi muốn tiêu thụ nhiều lợi khuẩn probiotic hơn không?

Không có câu trả lời chung cho câu hỏi này vì nhu cầu và sở thích của mỗi cá nhân có thể khác nhau.Tuy nhiên, một số mẹo chung về cách tăng lượng vi khuẩn probiotic của bạn bao gồm: tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lên men (chẳng hạn như kefir, kombucha và dưa cải bắp), ăn nhiều loại trái cây tươi và rau quả, bổ sung có chứa probiotics (chẳng hạn như của BioKult hoặc Garden of Life), và sử dụng các sản phẩm probiotic (chẳng hạn như kem đánh răng hoặc thụt rửa âm đạo) tại chỗ.Cũng cần lưu ý rằng những lợi ích liên quan đến việc tiêu thụ lượng vi khuẩn probiotic cao có thể không được nhìn thấy ngay lập tức - thường mất vài tuần để tác dụng của nó có hiệu lực.Do đó, bạn nên bắt đầu từ từ bằng cách tăng dần lượng tiêu thụ theo thời gian thay vì lao vào nỗ lực hết mình ngay lập tức.

Tôi có nên lo lắng về tác dụng phụ khi bổ sung men vi sinh không?

Có nhiều lợi ích khi bổ sung probiotics, nhưng cũng có thể có một số tác dụng phụ.Điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ bổ sung probiotic.Một số tác dụng phụ thường gặp của các chất bổ sung probiotic bao gồm: tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, chướng bụng và đau dạ dày.Cũng cần lưu ý rằng các tác dụng phụ của men vi sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người và lượng chất bổ sung mà họ dùng.Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ bất thường hoặc liên quan nào trong khi dùng chất bổ sung probiotic, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến việc tiêu thụ Thực phẩm hoặc Thực phẩm bổ sung giàu Probiotic không?

Có một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu probiotic.Probiotics có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, nếu chúng không được tiêu thụ đúng liều lượng.Ngoài ra, một số chủng lợi khuẩn có thể chứa vi khuẩn có hại có thể gây nhiễm trùng nếu ăn phải.Cuối cùng, men vi sinh cũng có thể tương tác với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác mà bạn đang dùng, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung.Nhìn chung, mặc dù có một số rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm và chất bổ sung giàu probiotic, nhưng nhìn chung chúng có vẻ an toàn và có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Bạn nên dùng Probiotic nào để có những lợi ích tối ưu cho sức khỏe?Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu Probiotic hàng ngày để có sức khỏe đường ruột tốt?

Probiotic nào tốt nhất cho IBS?

Những lợi ích của việc bổ sung probiotic là gì?

Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến việc dùng men vi sinh không?

Những loại men vi sinh tốt nhất để uống là gì?

Bạn có thể dùng quá liều men vi sinh không?

Chế phẩm sinh học có hiệu quả với tất cả mọi người không?

Không có câu trả lời phù hợp cho tất cả khi nói đến việc chọn đúng loại men vi sinh để có sức khỏe tối ưu.Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng một số chủng có thể có lợi hơn những chủng khác đối với các điều kiện cụ thể.Dưới đây là bốn loại men vi sinh và liều lượng khuyến nghị của chúng: Bifidobacterium Infantis 35624, Lactobacillus casei Shirota, Lactobacillus rhamnosus GG và Saccharomyces boulardii NCFM.

Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các chất bổ sung probiotic đều được tạo ra như nhau.Một số có thể chứa các thành phần có hại hoặc đã được chứng minh là gây ra tác dụng phụ ở một số người.Vì vậy, điều quan trọng là phải chọn một thương hiệu có uy tín và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung.Danh sách sau đây cung cấp một số mẹo về cách chọn loại probiotic tốt nhất cho nhu cầu của bạn:

• Thực hiện nghiên cứu của bạn: Đọc các bài đánh giá và so sánh giá cả trước khi mua hàng.Cẩn thận với các sản phẩm không liệt kê tất cả các thành phần hoặc những sản phẩm có chứa các chất phụ gia có hại.Hãy tìm các thương hiệu có chứng nhận Châu Âu nếu có thể vì họ thường sử dụng các thành phần an toàn hơn.

• Chọn một liều lượng thích hợp: Trong khi hầu hết các chất bổ sung khuyên bạn nên dùng từ 1 tỷ đến 10 tỷ CFU mỗi ngày, hãy bắt đầu với liều lượng thấp hơn cho đến khi bạn xác định được liệu việc bổ sung có hiệu quả cho mình hay không.Nếu bạn gặp các tác dụng phụ về đường tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón sau khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy tăng liều lượng dần dần cho đến khi các triệu chứng này biến mất.Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn sản phẩm một cách cẩn thận để bạn không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày!

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung: Không phải tất cả các chủng vi khuẩn đều an toàn và hiệu quả cho tất cả mọi người; Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ bổ sung nào nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc lo lắng về việc sử dụng thực phẩm bổ sung mà không hỏi ý kiến ​​họ trước. "

Bifidobacterium Infantis 35624 (còn được gọi là BIF-14) đã được chứng minh trong các nghiên cứu để cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách tăng mức độ axit béo chuỗi ngắn (SCFAs), đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hàng rào đường ruột và ngăn chặn sự xâm nhập gây bệnh. [1] Ngoài ra, BIF-14 đã được chứng minh là làm giảm viêm khắp cơ thể, [2] bao gồm cả trong ruột [3] gan, [4] tuyến tụy, [5] ruột non, [6] ruột kết, [7] và não. [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] Lactobacillus casei Shirota (LAC-S) cũng được phát hiện là cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách thúc đẩy tăng sản xuất SCFAs [15], ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu [16], tăng cường chức năng miễn dịch niêm mạc [17], giảm viêm khắp cơ thể, [ 18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], điều hòa chuyển hóa lipid [25], điều chỉnh biểu hiện gen trong tế bào chủ [26], bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa do béo phì. [27], ""

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu Probiotic hàng ngày để có sức khỏe đường ruột tốt?: Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tiêu thụ ít nhất 1 gam mỗi ngày (khoảng 10 tỷ CFU) từ các chủng vi khuẩn tốt khác nhau là cần thiết cho sức khỏe đường ruột tối ưu. Tuy nhiên, một số người thấy giảm bớt các vấn đề về đường ruột bằng cách tiêu thụ 2 gam mỗi ngày (~ 40 tỷ CFU). Tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào nếu bạn không chắc chắn về chủng loại nào sẽ phù hợp nhất với tình trạng cá nhân của bạn. "" "

Probiotic nào tốt nhất cho IBS?: Hiện tại không có một câu trả lời chắc chắn nào khi nói đến loại vi khuẩn tốt nào nên được dùng để điều trị các triệu chứng của bệnh IBS.

Tất cả danh mục: Chuẩn