Sitemap

Liệu pháp tiếp xúc là một loại điều trị tâm lý giúp mọi người vượt qua lo lắng và ám ảnh.Nó liên quan đến việc dần dần để người đó tiếp xúc với sự việc hoặc tình huống khiến họ lo lắng hoặc sợ hãi.Điều này có thể được thực hiện theo một số cách, bao gồm các bài tập phơi sáng, phơi sáng tưởng tượng và phơi sáng trong thế giới thực.Liệu pháp phơi nhiễm thường được sử dụng để điều trị các tình trạng như rối loạn lo âu xã hội, rối loạn hoảng sợ và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Các loại liệu pháp tiếp xúc khác nhau là gì?

Liệu pháp tiếp xúc là một loại điều trị tâm lý giúp mọi người vượt qua lo lắng và sợ hãi bằng cách dần dần cho họ tiếp xúc với những thứ gây ra những cảm giác đó.Có bốn loại liệu pháp điều trị phơi nhiễm chính: phơi nhiễm phân loại, giải mẫn cảm có hệ thống, ngập lụt và đối phó.

Tiếp xúc phân loại bao gồm việc tăng dần số lượng kích thích gây lo lắng mà một người tiếp xúc cho đến khi họ có thể chịu đựng được.Giải mẫn cảm có hệ thống liên quan đến việc sử dụng nhiều lần phơi nhiễm để giảm mức độ lo lắng mà một người nào đó trải qua trước khi được đưa trở lại kích thích ban đầu.Ngập lụt đề cập đến việc liên tục cho ai đó tiếp xúc với số lượng kích thích quá lớn cùng một lúc để làm giảm khả năng đối phó với bất kỳ điều gì của họ và gây ra sự hoảng sợ.Điều hòa phản ứng liên quan đến việc dạy mọi người cách kết hợp những suy nghĩ tích cực với những tình huống lo lắng để họ kiểm soát sự lo lắng của mình hiệu quả hơn.

Liệu pháp phơi nhiễm hoạt động như thế nào?

Liệu pháp tiếp xúc là một loại điều trị tâm lý giúp mọi người vượt qua lo lắng và ám ảnh.Mục tiêu của liệu pháp phơi nhiễm là tăng dần mức độ tiếp xúc (hoặc đối mặt) mà một người trải qua cho đến khi họ có thể chịu đựng được đối tượng hoặc tình huống đáng sợ.Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách, bao gồm:

  1. Giúp người đó đối mặt với nỗi sợ hãi của họ theo từng bước nhỏ, dần dần theo thời gian.
  2. Cung cấp sự hỗ trợ trong khi tiếp xúc, chẳng hạn như cung cấp sự trấn an hoặc giúp người đó tránh các tình huống gây ra.
  3. Sử dụng các bài tập tiếp xúc với trí tưởng tượng, bao gồm việc tưởng tượng bản thân gặp phải đối tượng hoặc tình huống sợ hãi mà không thực sự làm như vậy.
  4. Làm việc với một nhà trị liệu chuyên về Liệu pháp Tiếp xúc để giúp hướng dẫn và hỗ trợ quá trình.

Những lợi ích của liệu pháp phơi nhiễm là gì?

Liệu pháp phơi nhiễm là một loại liệu pháp tâm lý giúp mọi người vượt qua lo lắng và sợ hãi bằng cách cho họ tiếp xúc với những thứ gây ra những cảm giác đó.Mục đích là tăng dần mức độ tiếp xúc cho đến khi người đó có thể chịu đựng được tình huống hoặc đối tượng đáng sợ.Liệu pháp phơi nhiễm có thể hữu ích đối với nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm chứng sợ hãi, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và lo âu xã hội.Một số lợi ích của liệu pháp phơi nhiễm bao gồm:

  1. Giảm lo lắng và sợ hãi.
  2. Cải thiện kỹ năng đối phó.
  3. Tăng khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.
  4. Giảm bớt sự phụ thuộc vào thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.

Ai là ứng cử viên sáng giá cho liệu pháp phơi nhiễm?

Không có câu trả lời phù hợp cho tất cả cho câu hỏi này, vì ứng cử viên tốt nhất cho liệu pháp phơi nhiễm sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng và tiền sử cụ thể của từng cá nhân.Tuy nhiên, một số ứng cử viên tiềm năng cho liệu pháp phơi nhiễm bao gồm những người đã từng bị chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ; những người dễ bị lo lắng hoặc các cơn hoảng sợ; và những người có nỗi sợ hãi mạnh mẽ đối với các đối tượng hoặc tình huống nhất định.Cuối cùng, điều quan trọng là phải nói chuyện với một nhà trị liệu có chuyên môn về nhu cầu cụ thể của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại điều trị nào.

Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến liệu pháp phơi nhiễm không?

Có một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến liệu pháp phơi nhiễm, nhưng phần lớn những người trải qua liệu pháp phơi nhiễm không gặp tác dụng phụ tiêu cực.Một số người có thể bị lo lắng nhẹ hoặc các cơn hoảng sợ trong khi điều trị phơi nhiễm, nhưng những phản ứng này thường giảm dần sau khi điều trị xong.Những người đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng hoặc lo lắng có thể thấy rằng các triệu chứng của họ xấu đi trong quá trình điều trị phơi nhiễm, nhưng điều này thường chỉ là tạm thời.Trong một số trường hợp hiếm hoi, một số cá nhân có thể phát triển chứng rối loạn sức khỏe tâm thần do trải nghiệm liệu pháp phơi nhiễm của họ.Tuy nhiên, trường hợp này cực kỳ hiếm và thường chỉ xảy ra ở những người đã có sẵn các vấn đề về sức khỏe tâm thần khiến họ dễ phát triển một chứng rối loạn mới.Nhìn chung, Liệu pháp Phơi nhiễm thường an toàn và được dung nạp tốt khi được thực hiện bởi các chuyên gia có trình độ.Tuy nhiên, có một số điều cần ghi nhớ nếu bạn đang cân nhắc trải qua Liệu pháp Tiếp xúc:

  1. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng đó là một phương pháp điều trị thích hợp cho bạn;
  2. Nhận biết về bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào có thể xảy ra trong liệu pháp Tiếp xúc; và
  3. Chú ý đừng quá căng thẳng trong quá trình điều trị - hãy cho phép bản thân có thời gian để thư giãn và phục hồi giữa các buổi điều trị.

Làm cách nào để chuẩn bị cho một buổi tiếp xúc?

Khi bạn đang chuẩn bị cho một phiên tiếp xúc, điều quan trọng là phải biết các loại tiếp xúc khác nhau có thể được thực hiện.Có ba loại phơi nhiễm chính: có kiểm soát, không kiểm soát và hỗn hợp.

Phơi sáng có kiểm soát là loại phơi sáng phổ biến nhất và liên quan đến việc sử dụng cửa trập hoặc bộ hẹn giờ để kiểm soát thời gian bạn phơi sáng.Phơi sáng không kiểm soát xảy ra khi bạn chụp ảnh mà không sử dụng màn trập hoặc bộ hẹn giờ và để máy ảnh tự làm việc của mình.Phơi sáng hỗn hợp bao gồm việc kết hợp hai hoặc nhiều loại phơi sáng vào một bức ảnh.

Có một số điều bạn cần luôn ghi nhớ khi chuẩn bị cho một buổi tiếp xúc:

  1. Đảm bảo rằng máy ảnh của bạn được thiết lập đúng cách và sẵn sàng hoạt động trước khi bắt đầu phiên.Điều này bao gồm đảm bảo rằng ống kính của bạn sạch sẽ và không có bụi, dầu hoặc các mảnh vụn khác, cũng như đảm bảo rằng pin của máy ảnh đã được sạc đầy.
  2. Luôn sử dụng Bù phơi sáng (EC) thích hợp khi chụp bằng máy ảnh kỹ thuật số để tính đến sự thay đổi cường độ ánh sáng trong suốt chu kỳ ngày / đêm.EC cho phép bạn điều chỉnh độ phơi sáng +/- 3 EV trong hầu hết các trường hợp.
  3. Khi chọn đối tượng cho một phiên phơi sáng, điều quan trọng là phải xem xét loại ánh sáng nào sẽ xuất hiện trong khi chụp.

Điều gì xảy ra trong một phiên tiếp xúc?

Trong một phiên phơi sáng, bạn và đối tượng của bạn sẽ ở trong phòng tối với máy ảnh hướng vào đối tượng của bạn.Bạn sẽ cần chuẩn bị đối tượng của mình bằng cách để họ ngồi hoặc đứng ở một vị trí cụ thể để hình ảnh của họ được chụp chính xác.Sau khi bạn đã chuẩn bị đối tượng của mình, bạn sẽ cần thiết lập máy ảnh và bố cục ảnh.Khi mọi thứ đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu quay!Thời gian phơi sáng khác nhau tùy thuộc vào điều kiện ánh sáng và độ nhạy của máy ảnh của bạn, nhưng phơi sáng thường nằm trong khoảng từ 1/30 giây đến vài giây.Mục đích là chụp càng nhiều chi tiết càng tốt trong khi tránh phơi sáng quá mức (có thể dẫn đến hình ảnh mờ) hoặc thiếu sáng (có thể dẫn đến bỏ sót chi tiết).

Một phiên tiếp xúc kéo dài bao lâu?

Một phiên tiếp xúc kéo dài bao lâu?Các phiên tiếp xúc có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ.Tất cả phụ thuộc vào kết quả mong muốn của nhiếp ảnh gia và họ có bao nhiêu thời gian.Một số nhiếp ảnh gia thích phơi sáng ngắn và ngọt ngào, trong khi những người khác có thể thích phơi sáng lâu hơn để thu được nhiều ánh sáng xung quanh hơn trong cảnh.Cuối cùng, nhiếp ảnh gia quyết định thời gian một phiên phơi sáng sẽ kéo dài bao lâu.

Tôi sẽ cần bao nhiêu buổi trị liệu phơi nhiễm để hoàn thành điều trị?

Không có câu trả lời cho câu hỏi này vì số lượng phiên cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng và tiền sử của cá nhân.Tuy nhiên, nói chung, mỗi buổi trị liệu tiếp xúc sẽ kéo dài khoảng 30 phút.

Có thể sử dụng các liệu pháp khác kết hợp với liệu pháp phơi nhiễm để điều trị chứng rối loạn lo âu của tôi một cách hiệu quả không?

Không có câu trả lời phù hợp cho tất cả cho câu hỏi này, vì kế hoạch điều trị tốt nhất cho chứng rối loạn lo âu cá nhân sẽ khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng cụ thể và tiền sử của người đó.Tuy nhiên, một số liệu pháp khác có thể có hiệu quả khi kết hợp với liệu pháp phơi nhiễm bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), kỹ thuật quản lý căng thẳng và thuốc.Điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần về sự kết hợp của các phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.

Tôi nên làm gì nếu tôi cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ ở mức độ cao trong một buổi tiếp xúc?

Nếu bạn đang trải qua mức độ lo lắng hoặc đau khổ cao độ trong một buổi tiếp xúc, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và đánh giá lại tình hình của bạn.Có thể hữu ích nếu nói chuyện với bác sĩ trị liệu về tình hình hoặc cân nhắc dùng thuốc để giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn.Nếu bạn tiếp tục lo lắng hoặc đau khổ ở mức độ cao, có thể cần phải kết thúc quá trình tiếp xúc sớm.Hãy nhớ rằng bạn không sao cảm thấy lo lắng trong suốt thời gian tiếp xúc; tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn không thể chịu đựng được mức độ lo lắng, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Tôi có thể tìm một nhà trị liệu đủ điều kiện để thực hiện Điều trị Phơi nhiễm bằng Trị liệu ở đâu?

Không có một câu trả lời phù hợp cho tất cả cho câu hỏi này, vì nơi tốt nhất để tìm một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn có thể thực hiện Điều trị Tiếp xúc Liệu pháp sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn.Tuy nhiên, một số nơi tốt để bắt đầu tìm kiếm bao gồm phòng khám hoặc bệnh viện sức khỏe tâm thần, danh bạ trực tuyến của các nhà trị liệu hoặc liên hệ với hiệp hội tâm lý địa phương của bạn.Ngoài ra, nhiều công ty bảo hiểm cung cấp bảo hiểm cho việc điều trị liệu pháp phơi nhiễm thông qua các chương trình phúc lợi sức khỏe tâm thần của họ.Nếu bạn không thể tìm được một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn tại địa phương hoặc thông qua các kênh truyền thống, thì cũng có các nguồn tự trợ giúp trực tuyến (chẳng hạn như sách và trang web) có thể giúp hướng dẫn bạn tự thực hiện Điều trị Phơi nhiễm.

Tất cả danh mục: Chuẩn